quarta, 03 julho 2019 16:21

Os alimentos mais ricos em água para manter a hidratação nos dias mais quentes

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Os alimentos mais ricos em água para manter a hidratação nos dias mais quentes © Getty Images

Uma hidratação adequada é extremamente importante para a sua saúde, principalmente nos dias mais quentes, quando o organismo precisa de mais água.

Não beber água suficiente pode levar a um estado de desidratação que, por sua vez, causa problemas como fadiga, dores de cabeça e musculares, problemas de pele, pressão arterial baixa e um ritmo cardíaco elevado. A desidratação prolongada pode levar a complicações graves.

Os especialistas recomendam beber vários copos de água por dia para atender as suas necessidades de hidratação. Mas, apesar da água ser a principal fonte de hidratação, há muitos alimentos saudáveis que contribuem com uma boa quantidade de água para a sua dieta.

Os alimentos mais ricos em água são:

  • Toranja, Meloa – ricas em nutrientes, perto de 90% do seu conteúdo é água;
  • Cenouras  fazem bem aos olhos e contêm muita fibra, sendo constituídas por 90% de água;
  • Morangos – cerca de 91% de água, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais compõem esta fruta;

  • Espinafres e Brócolos – extremamente nutricionais, possuem 91% de água;
  • Couve-flor e Repolho – nutricionalmente ricos, 92% do seu peso é água;
  • Pimento – tem uma boa quantidade de nutrientes, sendo que os pimentos de cor verde possuem aproximadamente 94% de água e os amarelos e vermelhos cerca de 92% de água;

  • Melancia – um dos alimentos com maior teor de água, aproximadamente 94%, contém muitos nutrientes e poucas calorias;
  • Abobrinha e Tomate poucas calorias mas muitos nutrientes e antioxidantes, e cerca de 94% de água nas suas constituições;
  • Rabanetes e Aipo – fontes de fibras, nutrientes e antioxidantes, são compostos por cerca de 95% de água;

  • Alface – providencia nutrientes, fibra e hidratação, com aproximadamente 96% de teor de água;
  • Pepino – é o alimento sólido com o maior conteúdo de água, cerca de 97%.

Devido à combinação de eletrólitos, proteína de alta qualidade, cálcio e carboidratos, também o leite é considerado uma excelente fonte de hidratação, principalmente no pós-treino, tornando-se melhor que água e bebidas desportivas, segundo um estudo realizado em 2011.

Ler 195 vezes Modificado em quinta, 04 julho 2019 16:36
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."