domingo, 01 setembro 2019 21:49

10 alimentos para combater a ansiedade

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A alimentação pode ser uma ajuda extra para lutar contra o stress e a ansiedade. Conheça 10 alimentos que combatem e reduzem a ansiedade.

O trabalho, problemas pessoais, ou simplesmente pequenos problemas do seu dia-a-dia podem provocar estados de stress e ansiedade.

Tente evitar medicamentos e aprenda a diminuir esses sintomas negativos com a ajuda de alguns alimentos saudáveis que pode incluir na sua dieta alimentar.

Alimentos contra a ansiedade

Espargos

Um vegetal rico em folato, uma vitamina do complexo B que estudos demonstraram ser responsável pela produção de dopamina no cérebro.

A dopamina faz com que a pessoa se sinta mais feliz, reduzindo, ao mesmo tempo, os sentimentos de stress e ansiedade.

Abacate

Este super alimento é rico em diversas vitaminas do complexo B, incluindo folato.

Também são ótimas fontes de gorduras monoinsaturadas que ajudam a diminuir os picos de açúcar no sangue que levam, muitas vezes, a sentimentos de ansiedade.

Amêndoas, Cajus e Nozes

Tem propriedades calmantes, ideais para quem sofre de níveis moderados de ansiedade e stress.

Ricos em vitaminas e minerais, como magnésio, zinco e vitamina E, assim como selénio.

Um défice de selénio no corpo tem vindo a ser relacionado com sintomas de fadiga, depressão e ansiedade.Já os cajus são uma excelente fonte de zinco que atua contra a ansiedade e depressão.

As nozes, por seu lado, são ricas em vitamina E e ácidos gordos ómega-3 que reduzem os níveis de cortisol.

Também contêm melatonina, uma hormona que regula o sono.

Laranjas

Excelente fonte de vitamina C, já comprovada ser um verdadeiro auxílio contra o stress.

A vitamina C reduz os efeitos de situações emocionalmente fortes, dando suporte às glândulas suprarrenais.

Espinafre

Este vegetal de folhas verdes é rico em vitamina C e magnésio.

O magnésio ajuda a regular os níveis de cortisol - a hormona do stress - na corrente sanguínea.

Promove o relaxamento e favorece o sono.

Aveia

Fonte de vitaminas do complexo B, magnésio e fibra.

Ainda, a aveia promove a produção de serotonina, uma hormona antidepressiva.

Quanto menor o nível desta hormona no organismo, maior o nível de ansiedade.

Chocolate

O chocolate, principalmente o chocolate negro puro, sem adição de leite ou açúcar, favorece a redução dos níveis de cortisol.

Ainda, possui outros compostos que ajudam a regular o humor.

Curcuma

Possui curcumina que ajuda a reduzir os efeitos do stress e ansiedade no corpo.Ainda, pode reverter mudanças cerebrais causadas por eventos stressantes.

Ler 70 vezes Modificado em quinta, 05 setembro 2019 22:00
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."