quarta, 27 fevereiro 2019 18:23

Antes e depois do treino: como comer

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Quando se trata de treinar, saber o que comer, antes e depois do treino, é essencial para assegurar que o corpo tem o que precisa para sofrer esforço físico e, em seguida, recuperar desse esforço.

Um dos erros mais comuns cometidos por pessoas que começam a fazer um treino regular é uma alimentação que não permite ao organismo ter todos os nutrientes e proteínas que necessita para fazer exercício e depois recuperar.

Não há um plano alimentar que se adapte perfeitamente a todas as pessoas pois factores como o peso e a intensidade do treino assumem papéis importantes aquando da escolha do que ingerir pré e pós-treino, portanto, o ideal é ir experimentado até chegar ao plano que se adeqúe a si. No entanto, há algumas linhas básicas que todos os nutricionistas concordam que devem ser cumpridas.

Antes do treino deve consumir carboidratos devido à rapidez que estes se transformam em energia utilizável pelo organismo. O ideal é uma refeição entre as 300 e 500 calorias, duas a três horas antes do treino ou um pequeno lanche entre as 100 e 200 calorias, uma hora antes. Um dos alimentos pré-treino preferido por muitos atletas é a aveia.

Por outro lado, evite muitas proteínas antes de atividade física uma vez que provocam um abrandar do processo de digestão. É também o caso das gorduras que, ao atrasarem a digestão, atrasam a conversão da comida em energia.

A comida pré-treino é importante pois fornece energia ao organismo para aguentar o treino e ajuda a prevenir a degradação das proteínas musculares.

Outro ponto importante a ter em consideração é a intensidade do exercício físico que vai fazer. Se tem um treino muito intensivo deve comer uma refeição leve e de digestão fácil aproximadamente duas horas antes já que comer perto do treino pode provocar azia, desconforto e dor de estômago.

Por outro lado, é importante comer nos 30 minutos depois do fim do treino. Esta é a altura que o nosso organismo vai conseguir utilizar os alimentos e todos os seus nutrientes mais eficazmente e, portanto, vai ser capaz de reparar e reconstruir mais facilmente as fibras musculares perdidas durante o exercício. É aconselhado que priorize carboidratos e proteínas e evite as gorduras. Beba, por exemplo, um batido de proteína - adicione fruta para ficar com um batido mais rico.

Não se esqueça de beber uma hora antes de treinar cerca de 250ml de água e, se estiver muito calor ou se o treino for muito intensivo, deve ir bebendo água para manter uma boa hidratação durante todo o treino e para ajudar a repor o que perde através do suor. Não se esqueça de beber depois do treino também. 

Ler 221 vezes Modificado em segunda, 14 outubro 2019 14:51
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."