O ioga restaurativo é uma vertente terapêutica que tem o intuito de relaxar o corpo e a mente, bem como o seu estado emocional.

Ele foca-se no relaxamento profundo do corpo e da mente, com a realização de um número menor de poses quando comparado a outros tipos de ioga, mas por períodos de tempo mais longos.

Faz uso da gravidade para libertar a tensão muscular sem provocar qualquer tipo de pressão no quadril ou costas.

Também utiliza adereços como almofadas, cadeiras, cintos ou mantas para ajudar às poses passivas que, geralmente, duram cerca de 5 minutos ou mais. Quanto maior o conforto atingido durante as posturas, mais profundo será o relaxamento.

Faça estas poses para aliviar a tensão, reduzir o stress e, de uma forma geral, sentir-se bem. Pode fazê-las diariamente, de modo independente ou sequencial, de manhã ou à noite, antes ou depois do treino.

Postura da criança (com suporte) - Balasana

É como pressionar um botão de reset: livre-se do negativo e dê as boas vindas ao positivo. O objetivo é tentar ficar o mais confortável possível.

Pode ser realizada sem suporte, mas neste caso específico de postura restaurativa, é aconselhado usar um reforço, como uma almofada ou manta.

Coloque o reforço no seu tapete de ioga e ponha mantas debaixo dos seus tornozelos e joelhos como desejado.

Descanse a barriga e o peito no reforço, seguido da sua testa ou bochecha.

Fique assim durante cerca de 5 a 7 minutos.

Postura da ação invertida - Viparita Karani

Esta pose pode utilizar ou não a parede como suporte, mas necessita de um cobertor para dar suporte à parte inferior das costas.

Coloque o cobertor dobrado no chão, contra a parede, onde se vai deitar.

Sente-se com o seu lado esquerdo contra a parede e apoie a região lombar no cobertor. Certifique-se que o cobertor está por baixo do seu sacro.

Vire o seu corpo para o lado esquerdo e levante as pernas, enconstando-as o máximo que conseguir contra a parede, mas sempre de modo a que se sinta confortável e relaxada.

Deixe os braços descansarem ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Os seus ombros e cabeça devem ficar apoiados no chão.

Fique nesta posição durante cerca de 5 a 7 minutos.

Postura do peixe (com suporte) - Matsyasana

Esta pose melhora a postura, alonga e estimula vários grupos musculares, assim como fortalece os músculos da parte superior das costas.

Vai precisar de dois cobertores: coloque um enrolado sob a omoplata e um outro sob a cabeça para apoiar.

Deixe os braços descansarem ao lado do corpo e respire profundamente.

Fique nesta posição durante cerca de 5 a 7 minutos.

Postura das pernas na cadeira

Ajude as pernas e as costas a relaxarem com esta postura. Pode colocar uma almofada debaixo do pescoço ou dos pés para um maior relaxamento.

Sente-se em frente a uma cadeira e, de joelhos dobrados, apoie as pernas no assento da cadeira.

Certifique-se que os dedos dos pés estão apontados para o teto e a barriga das pernas apoiada.

Uma vez nesta posição, com o torso em ângulo reto com a cadeira, relaxe a zona abdominal e liberte qualquer tensão nos músculos.

Fique assim durante cerca de 5 a 7 minutos.

Postura do cadáver – Savasana (shavasana)

Também conhecida como postura do relaxamento, é talvez a pose mais relaxante de todas elas, mas é também uma das mais difíceis de fazer porque é necessário permanecer deitada num estado de relaxamento profundo, mas consciente. Ou seja, o difícil é mesmo não adormecer.

Deite-se de costas com as pernas esticadas e afastadas.

Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para cima.

Fique nesta posição durante cerca de 5 a 7 minutos.