quinta, 07 janeiro 2021 20:58

6 Alongamentos para eliminar a barriga inchada

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Muitas vezes sentimos a barriga inchada e isso faz-nos sentir mal e desconfortáveis.

Para diminuir o inchaço na barriga e ajudar a recuperar e normalizar o trânsito intestinal, a inComum Magazine apresenta-lhe 6 alongamentos suaves para ajudar a facilitar a digestão.

Ao efetuar estes alongamentos estamos a alongar e a relaxar não só a barriga e todos os órgãos internos, mas também estimulamos a circulação sanguínea, promovendo a eliminação de toxinas.

O stress que vivenciamos no nosso dia a dia influencia o nosso sistema digestivo, provocando um desregular do seu fluxo natural e uma maior sensibilidade às intolerâncias alimentares. Ao fazer estes alongamentos, alivia-se a tensão dos músculos da parede intestinal, permitindo que ganhem mobilidade para recuperarem o seu normal funcionamento.

Posição da Criança Feliz (Ananda Balasana)

 

Apesar de ser uma postura simples, permite melhorar a digestão e eliminar toxinas, relaxa a zona lombar , os ombros e alonga a zona das coxas.

Deite-se de barriga para cima;

Dobre os joelhos e leve-os até ao peito, afaste-os e segure as pontas dos pés com as mãos, mantendo os braços do lado de fora das pernas;

Deve garantir que a cabeça e a bacia continuam sobre o chão durante o tempo que se mantiver nesta postura (por norma entre 5 a 10 respirações profundas).

Posição de Torção Cruzada (Supta Matsyendrasana)

Torções ajudam a estimular a digestão e a libertação de gases.

Deite-se de costas e dobre o joelho direito contra o peito;

Gire o quadril para dobrar o joelho direito para o lado esquerdo.

Dobre os joelhos contra o peito e cruze-os para o lado esquerdo do corpo;

Estenda o braço direito na posição T, alinhado com o ombro e vire o pescoço para a direita;

Faça entre 5 a 10 respirações profundas e repita para o outro lado.

Postura do Peixe (Matsyásana)

 

Excelente alongamento para a barriga.

Sente-se e estenda as pernas à sua frente;

Coloque as mãos com as palmas no chão e pontas dos dedos viradas para a frente, atrás dos glúteos, aproximando os cotovelos um do outro.

Dobre os cotovelos, apoie os antebraços no chão e incline-se sobre eles, elevando o tórax por forma que as suas costas arqueiem.

Deixe o seu pescoço relaxar.

Respire profundamente entre 5 a 10 vezes.

Postura de Cobra (Bhujangasana)

 

Esta postura estimula os órgãos do sistema digestivo.

Deite-se de bruços com os pés levemente separados.

Coloque as palmas das mãos no chão e alongue empurrando o tórax para a frente e para cima.

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e estique os braços, mas sem forçar as costas.

Olhe para cime e faça pelo menos 5 respirações profundas.

Postura inclinada com pernas afastadas em pé (Prasarita Padotanasana)

 

Esta postura tonifica os órgãos abdominais melhorando o seu funcionamento.

Fique em pé e com os pés paralelos, separados em cerca de um metro e meio.

Respire fundo e lentamente curve-se para a frente com os quadris até que as mãos cheguem ao chão.

Deixe que a sua cabeça relaxe em direção ao chão.

Respire profundamente entre 5 a 10 vezes.

Postura do herói (Supta de Virasana)

 

Esta postura ajuda a alongar a barriga, o que alivia nas dores provocadas por gases.

Sente-se de joelhos, com os glúteos apoiados nos calcanhares.

Coloque as mãos atrás de si, apoiadas no chão e alongue o peito e ombros.

Respire profundamente entre 5 a 10 vezes.

Quando a alimentação é baseada em alimentos ricos de açúcar, gorduras e poucas fibras é bem provável que os intestinos não funcionem corretamente e origine uma barriga inchada. Neste caso, os alongamentos podem ajudar a aliviar mas é fundamental fazer uma alimentação mais equilibrada.

Ler 131 vezes Modificado em quinta, 07 janeiro 2021 21:15