É através dos alimentos que consumimos depois do treino que damos o pontapé inicial na recuperação muscular e evitamos catabolismo. Para fazer isso, o nosso corpo precisa de uma refeição pós-treino que contenha especialmente proteínas e carboidratos bons que o corpo possa usar para iniciar a sua recuperação.

Deve-se optar por alimentos naturais e não processados numa refeição que deve ser feita, no máximo, até 45 minutos após o treino. Este período de tempo designa-se por “janela de oportunidade” e corresponde ao intervalo de tempo em que ocorre a regeneração muscular.

Existem milhares de refeições pós-treino possíveis, aqui sugerimos apenas 7, mas a imaginação é o limite.

1 - Iogurte grego com banana e aveia

2 - Batido de proteína whey com frutos vermelhos

3 - Arroz com frango desfiado

4 - Panqueca de banana e aveia

5 - Overnights Oats

6 - Wraps com peito de frango desfiado

7 - Papas de aveia com claras