terça, 30 julho 2019 11:06

Alimentação durante a menstruação

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Alimentação durante a menstruação Alimentação durante a menstruação

A alimentação influencia vários aspetos da nossa vida e, no caso das mulheres, desempenha um papel importante durante a menstruação que vem, muitas vezes, acompanhada de uma variedade de sintomas resultantes das alterações hormonais.

Para muitas mulheres, o período menstrual é acompanhado de cólicas menstruais, inchaço, fadiga, alterações de humor e aumento do apetite.

Fique a conhecer os alimentos a evitar e os que deve privilegiar, de modo a favorecer ou minimizar os sintomas associados a este período.

Alimentos a consumir:

Banana – Fonte potássio, alivia a retenção de líquidos.

Brócolos – Fonte de ferro, ácido fólico, cálcio, potássio e vitaminas A, C, K, são um aliado para quem sofre de dores de cabeça nesta fase.

Salmão, Nozes, Sementes de Linhaça - Alimentos ricos em ómega-3, ácido gordo essencial polinsaturado, que auxilia no combate da depressão e no controlo do peso.

Chocolate - Fonte de triptofano e magnésio, ajuda no alívio dos sintomas de stress e mau humor.

Chá de camomila, cidreira e passiflora – Chás calmantes que amenizam as cólicas, a ansiedade e a tensão prémenstrual.

Alimentos a consumir durante o período

Alimentos a evitar:

Café, chá verde e preto - Bebidas estimulantes, encontram-se associadas a insónias, alteração de humor e irritabilidade.

Grãos refinados – Interferem nos níveis de açúcar no sangue e no controlo do apetite entre as refeições, uma vez que perdem muitos dos seus nutrientes originais durante o processo. Opte por grãos integrais quando consumir pão, massa ou arroz para que minimize as cólicas menstruais.

Álcool - Bebidas alcoólicas devem ser evitadas por intensificar sintomas como dores de cabeça e abdominais e depressão.

Sal – Alimentos ricos em sódio, como alimentos processados, potenciam a retenção de líquidos, aumentando a sensação de inchaço. 

Artigo de opinião de Patrícia Bendada Gonçalves, nutricionista em ginásios da rede Vivafit.

Ler 279 vezes Modificado em segunda, 14 outubro 2019 16:11