Quando se pretende praticar exercício físico, seja ele qual for - corrida, pilates, montanhismo, crossfit, etc., a escolha deste calçado torna-se ainda mais importante e é imperativo o uso de sapatos que se adaptem aos pés e às características destes.

O maior problema que aflige a generalidade das pessoas é que, com tanta oferta no mercado, quem procura um novo par de sapatilhas, nomeadamente para correr, acaba sempre por ficar um pouco assoberbado com a variedade de marcas e modelos que atualmente existem. Muitas pessoas acabam por escolher o calçado errado pelos motivos errados: porque gostam do modelo ou da cor, porque estão habituados a uma certa marca ou simplesmente porque alguém lhes disse que são os melhores à venda.

No entanto, mais do que estética ou marca, as sapatilhas têm que calçar bem e estar adaptadas ao objetivo do comprador. Deste modo, as sapatilhas que se adequam a uma determinada pessoa podem não ser as certas para outra. Há várias características a ter em conta para poder escolher o par de sapatilhas que lhe sirva corretamente e se adapte perfeitamente ao seu pé e ao seu tipo de passo.

Porque é isto importante? Porque ao andar, o impacto do peso do corpo é multiplicado por 1,5 a 2 vezes e, durante uma corrida, este impacto é superior 3 a 6 vezes e 7 a 13 no salto. Deste modo, em cada passada, verifica-se uma carga pelo menos duas vezes superior ao peso do atleta.

Não é surpreendente, portanto, que a escolha das sapatilhas certas não só deverá ser uma das principais preocupações do atleta como a perceção de que a falta do calçado ideal pode estar associado a técnicas de atividade física erradas e, consequentemente, lesões.

Como fazer, então, para escolher um par de sapatilhas próprio para correr? Não há, como já vimos, um par que sirva a todos; o atleta tem de escolher as sapatilhas ideais para si, tendo em conta vários factores como as características anatómicas do pé, tipo de passada (pronadora, neutra ou supinadora), peso do atleta, características do piso onde corre, ritmo a que corre e historial de lesões.

Dentro das características anatómicas do pé encontra-se uma divisão entre três tipos de pés: pé plano, também chamado de pé chato (formato reto com perda de curvatura do arco interno do pé); pé normal (mais comum, o peso do corpo é distribuído de forma mais equilibrada); pé cavo (curvatura do arco interno do pé bem acentuada).

Se não tem a certeza onde o seu pé se encaixa nestas categorias, existe um exame designado por Baropodometria que analisa o seu andar, o seu tipo de pé e passada e como está a sua postura em relação aos seus pés. Poderá também em casa encher um recipiente com água, molhar o pé de forma a que a sola fique totalmente molhada e, naturalmente e com passo lento - do calcanhar até às pontas dos dedos - caminhe sobre uma folha de jornal e veja qual o formato marcado.

Por outro lado, o formato do pé influencia também o tipo de passada. Há três tipos: pronadora, neutra ou supinadora. Quem tem passada pronadora faz o primeiro contacto no chão com o lado externo do calcanhar e, no momento de apoiar o pé e quando este toca o chão, muda o peso para o lado interno do pé. Na chamada fase de propulsão, o apoio também é sobre o lado interno. Regra geral, ligada ao pé plano. Já quem tem passada supinadora, o contacto com o chão é feito com o lado externo do calcanhar, recaindo todas as outras fases de apoio sobre o lado externo do pé - pé cavo. Uma passada neutra, por sua vez, faz contacto com o solo uniformemente pelo calcanhar para que o apoio e peso se mantenham centrais.

Já existem várias lojas de desporto que permitem filtrar a sua procura pelo tipo de passada.

O peso do atleta também é um factor essencial na escolha das sapatilhas uma vez que um atleta com mais peso deve procurar umas sapatilhas com uma maior capacidade de amortecimento.

Também as características do piso influenciam a escolha. Se correr em terra batida, as sapatilhas deverão ter uma maior tração na sola; se correr em asfalto, as sapatilhas deverão possuir uma maior capacidade de amortecimento.

Para um ritmo de corrida mais elevado, a escolha deverá incidir num calçado mais leve para que o esforço de cada passada seja menor. Tenha, contudo, atenção já que estes modelos podem retirar materiais ligados à confortabilidade e, mais importante ainda, à protecção do pé para se tornarem menos pesados.

A utilização do calçado correto é uma das melhores formas de evitar lesões causadas por alguns tipos de exercício físico. Um atleta que tenha sofrido lesões de sobrecarga ou patologias relacionadas com a coluna lombar deverá escolher sapatilhas com um bom amortecimento.

A escolha dos seus novos ténis deve recair em todos os factores já mencionados mas antes de comprar não se esqueça de:

• experimentar vários modelos e tamanhos e sempre com as meias com que costuma correr
• garantir que a ponta do maior dedo do pé não encoste na ponta das sapatilhas, sendo ideal uma distância entre 1 e 1,4cm
• comprar o calçado ao fim do dia ou depois de uma corrida porque os pés expandem
• ter em conta que a parte de trás das sapatilhas deve ser macia e sem costuras que possam causar bolhas