quarta, 29 janeiro 2020 16:07

Isto é o que deve ter em conta para treinar no frio

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Isto é o que deve ter em conta para treinar no frio Isto é o que deve ter em conta para treinar no frio

Uma rotina de treino nos dias mais frescos traz riscos mas também benefícios. Saiba como se preparar.

Vestiu a camisola felpuda ou o casaco com capuz que tanto gosta e está pronta para ir dar uma voltinha ao quarteirão. Ótimo! Mas será que é suficiente para a proteger das temperaturas mais baixas?

É importante fazer um plano e ter uma determinada preparação para continuar a sua rotina de treino já que há vários elementos que precisa ter em conta para um treino saudável no exterior nestes dias frios e nos próximos que ainda aí vêm.

A preparação do corpo, o equipamento e a saúde são três factores essenciais nos quais se deve focar para se exercitar no exterior, especialmente nesta altura do ano.

Por outro lado, saiba que treinar no frio pode ajudar a ativar as chamadas células adiposas castanhas que ajudam a queimar calorias.

Conheça os riscos do treino no frio e saiba como os evitar para um treino exterior sem qualquer perigo para si. Veja ainda, mais abaixo, as nossas sugestões de roupa desportiva para usar nos seus treinos nestes dias frios.

Estar exposta ao tempo frio por longos períodos de tempo apresenta, de facto, vários riscos à sua saúde, entre eles:

Esforço do coração

Temperaturas iguais ou inferiores a 15° C fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam, tornando mais difícil para o coração bombear sangue pelo corpo todo.

Mas quando se exercita, o coração tem de trabalhar mais e, portanto, requer mais oxigénio e um melhor fluxo de sangue. Se os vasos sanguíneos não conseguem responder a esta procura, isto pode resultar numa tensão no coração e até provocar um ataque cardíaco.

Lesão muscular

O estreitamento dos vasos sanguíneos provocado pelo tempo frio pode impedir que os músculos recebam o oxigénio que precisam para trabalhar adequadamente, manter-se aquecidos e flexíveis.

Tensão e lesão musculares são duas das possíveis consequências desta falta de otimização dos músculos.

Hipotermia

A hipotermia acontece quando o corpo perde calor mais rápido do que o que consegue produzir, resultando numa temperatura corporal perigosamente baixa que pode desencadear um ataque cardíaco, danos no fígado ou rins, ou pior.

E lembre-se: com a idade, o calor do corpo vai-se perdendo mais rapidamente.

Queimaduras

Estar em contacto com um frio intenso pode levar a lesões do tecido corporal, como queimaduras, úlceras, entre outras.

Quedas

Não menos importante, se o chão está com gelo e escorregadio há, obviamente, um maior risco de cair e sofrer algum tipo de lesão.

Como evitar, então, os riscos associados a um treino no exterior em tempo frio? Entre outras estratégias, os profissionais de saúde aconselham a:

Consultar um médico se tem algum tipo de problema cardiovascular, pulmonar ou de equilíbrio.

Estar atenta ao tempo pois se estiver extremamente frio, chuva, neve ou gelo, o melhor é mesmo optar por treinar num ambiente fechado. Quando a temperatura for de 0° C ou menor, esqueça os exercícios ao ar livre.

Escolher a melhor altura do dia para treinar também é importante. Prefira treinar à hora de almoço quando o sol está no seu auge.

Proteger pele, lábios e olhos. O sol continua no céu apesar do frio que sente e os raios ultravioletas continuam a passar. Use um protetor solar para o corpo para se proteger dos raios ultravioletas, um protetor labial para proteger os lábios do sol, vento e frio, e use óculos de sol.

Usar a roupa adequada. Vista-se em camadas para se sentir confortável sem ficar quente demais. Uma vez que começa a exercitar-se e os músculos começam a trabalhar, a temperatura corporal vai aumentar. Evite tecidos de algodão e prefira roupas desportivas que absorvem a humidade enquanto aquecem. Use chapéu, luvas e meias de qualidade; muito calor é perdido pela cabeça, braços e pernas, mãos e pés.

Nunca saltar o aquecimento uma vez que, independentemente do tempo, este pré-treino é essencial para ajudar o corpo a adaptar-se ao maior esforço feito.

Manter-se hidratada sempre. Quando treina no frio vai transpirar e perder fluídos tal como o que acontece em tempo mais quente. Beba água antes, durante e depois do treino.

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Ler 172 vezes Modificado em quarta, 29 janeiro 2020 16:27
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."