segunda, 30 dezembro 2019 17:46

7 dicas para começar uma rotina de treino sem sair de casa

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7 dicas para começar uma rotina de treino sem sair de casa 7 dicas para começar uma rotina de treino sem sair de casa

O verdadeiro segredo está em criar pequenos hábitos.

Estes hábitos são pequenos compromissos que a permitem manter-se numa rota de sucesso a longo prazo.

Insira exercício na sua rotina

Comece por fazer exercício antes de algo que nunca deixa de fazer, como escovar os dentes, por exemplo.

Aproveite para fazer 20 agachamentos e 20 flexões todas as manhãs e todas as noites mesmo antes de escovar os dentes.

Eventualmente, o seu corpo habitua-se e vai ser difícil começar o dia sem esta atividade.

Escolha um sítio próprio para exercitar

Para ajudar a manter o hábito, designe um pequeno espaço da casa onde fazer o treino.

Pode colocar todo o seu equipamento nessa zona, colocar frases motivacionais na parede, enfim, torná-lo no seu espaço de treino pessoal.

Veja vídeos online que gosta

Se não está dentro da variedade de exercícios que existem ou não sabe quais fazer, pode encontrar online imensos vídeos que a vão ajudar a começar.

Treinos completos de HIIT, Yoga, Pilates, entre muitos outros, levam-na desde o aquecimento até ao arrefecimento. Escolha aqueles que prefere.

Por outro lado, também ajuda ter companhia no exercício, mesmo que seja de alguém num vídeo.

Abrace a responsabilidade

Tenha alguém que a acompanhe nesta jornada e faça planos para treinarem juntos.

Também pode usufruir de treinos individualizados online que a ajudem a manter-se comprometida.

Invista em determinado (mas pouco) equipamento

Um tapete, alguns pesos e bandas de resistência são alguns exemplos de acessórios baratos que a ajudam a manter a rotina de treino, assim como a completar os exercícios.

Contudo, não baseie a sua rotina apenas neste equipamento, utilize-os apenas para dinamizar os exercícios. Caso contrário, se se vir sem eles, vai ser uma desculpa fácil para não treinar.

Aposte em roupa de treino boa

Não precisa de comprar a roupa mais cara, contudo, prefira roupa confortável e funcional, que a faça sentir bem, de modo a ser mais fácil manter a rotina de exercícios.

Procure variações mais fáceis dos exercícios

Se não consegue fazer a dita tradicional flexão, tente começar por fazê-la com a ajuda da parede. Com o tempo, vai evoluindo e vai ganhando cada vez mais capacidades físicas.

Pode tentar isto para os exercícios que escolher fazer e incluir na sua rotina de treino.

Ler 378 vezes Modificado em terça, 31 dezembro 2019 01:07
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."