sexta, 22 novembro 2019 15:45

Não deixe a sua dieta ser uma resolução de ano novo

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Não deixe a sua dieta ser uma resolução de ano novo Não deixe a sua dieta ser uma resolução de ano novo

Porquê esperar até ao próximo ano quando pode seguir estes passos simples e começar já a sua dieta?

Perder peso pode ser uma jornada complicada.

Por vezes, quando nos deparamos com tais tarefas, arranjamos determinadas maneiras de as adiar, como "começo para a semana sem falta", ou a famosa "o próximo ano vai ser diferente".

Infelizmente, as resoluções de ano novo parecem ser uma certa utopia e queremos-lhe dizer que não vale a pena deixar para amanhã o que pode fazer hoje.

Em vez de mergulhar de pés e cabeça, vá-se molhando aos poucos. Não há vergonha em admitir que somos desse tipo de pessoas.

Comece por criar e incluir pequenos hábitos na sua rotina, um de cada vez. Quando der conta, já fez metade do caminho.

E a verdade é que estes pequenos passos são fundamentais, especialmente tendo em conta o tempo frio que se alia à época natalícia, mãe de diversas iguarias.

Aliás, as épocas festivas acabam por ser a chaga das dietas de muitas pessoas uma vez que é a altura em que se deixam levar e acabam por comer mais. Mas não tem de ganhar o peso extra das épocas festivas, particularmente do Natal.

Comece agora e, no dia 1 de janeiro, vai estar ainda mais motivada e com orgulho no que conseguiu fazer até lá.

Pode introduzir estes pequenos hábitos no seu dia-a-dia se começar cada semana com um diferente.

Evitar certas e determinadas comidas

Deixe do lado de fora de casa, do local de trabalho, do carro, e de todo e qualquer sítio, a comida que sabe que não consegue resistir.

Evite também ir a determinados sítios que sabe que têm essas comidas. Por exemplo, não vá beber café lá fora se sabe que pede sempre um bolo a acompanhar.

Largar as calorias líquidas

É tão fácil consumir um montão de açúcar e quase perto de 300 calorias numa só lata de refrigerante. Ponha os refrigerantes e outras bebidas açucaradas de lado, evitando também as bebidas light do género.

Café com natas e variantes também são para esquecer, assim como bebidas energéticas.

Opte, ainda, em vez de fazer sumo, por exemplo, comer a fruta por si mesma. Obtém mais nutrientes, promovendo, assim, a satisfação e a sensação de saciedade.

Água, água com gás, chá e café (os dois sem açúcar, claro) são ótimas opções de bebidas livres de calorias.

Atentar aos molhos

Natas, molho béchamel, com queijo, enfim, há inúmeros molhos e, a maior parte deles, acrescentam um número considerável de calorias à refeição.

Prefira adicionar um toque de limão, especiarias e ervas para dar uma outra vida à comida sem exagerar nas calorias.

Restringir os snacks

Comer entre refeições é uma excelente maneira de prevenir que se coma demais às refeições ditas principais. Contudo, tudo tem de ter limites.

Comer snacks constantemente durante o dia tem uma alta probabilidade de provocar que consuma mais calorias do que as suas necessárias diárias.

Tente limitar a um snack por dia.

Abraçar a água

A água mantém o corpo hidratado o que não só aumenta a saciedade como também faz com que se sinta com mais energia.

É uma das melhores dicas para quem quer perder peso. Tente beber cerca de 8 a 10 copos de água por dia.

Veja algumas dicas para beber mais água ao longo do dia.

Manter refeições saudáveis

Exagerou um pouco no lanche a meio da manhã ou no almoço? Não vá abaixo, certifique-se que a sua refeição seguinte é saudável.

Aqui, pode ajudar se seguir a regra do 80/20: comer saudável 80% do tempo e, os restantes 20%, apreciar comida menos saudável que gosta.

Ler 85 vezes Modificado em sexta, 22 novembro 2019 16:07
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."