quarta, 30 outubro 2019 16:05

Nadi Shodhana: como acalmar a mente em segundos

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Nadi Shodhana: como acalmar a mente em segundos Nadi Shodhana: como acalmar a mente em segundos

Para aquelas situações em que perde o norte e o sul e só quer gritar.

Até pode ser que seja uma pessoa zen, que raramente se exalta ou perde a paciência.

Contudo, há sempre certas e determinadas situações que puxam por nós até ao limite, quando é inevitável reagir às nossas emoções.

São estes momentos, por mais raros que sejam, que se tem de aprender a controlar.

Como não podemos controlar o que nos acontece e o que se passa à nossa volta, é essencial conseguirmos controlar as nossas reacções a essas coisas.

Reagir exageradamente a uma certa situação pode dificultar o bom funcionamento em vários contextos, como o profissional, pessoal ou social.

Ter a capacidade de se acalmar é bastante útil em situações mais stressantes que podem ou não exigir um bom desempenho da sua parte, como, por exemplo, uma reunião de trabalho, apresentações, negociações…

Sim, claro que é difícil. Por vezes as emoções parecem sobrepor-se a toda a racionalidade que possamos tentar ter e é difícil conseguir relaxar no calor do momento.

Por isso mesmo, é importante saber como se acalmar para se assegurar que fique o mais calma e tranquila possível nos momentos em que sente stress, raiva ou outro tipo de sentimentos negativos.

Mas não mais. Deixamos-lhe um truque infalível para ajudar a acalmar-se imediatamente e controlar as suas emoções mal se sinta chateada ou irritada.

Respiração Nasal Alternada (Nadi Shodhana)

O Nadi Shodhana é uma forma de meditação muito fácil de fazer que harmoniza os dois hemisférios do cérebro.

Pode fazer enquanto sentada ou deitada, mas é preferível sentar-se e fechar os olhos.

1 - Junte os dedos indicador e médio e baixe, em direção à base da palma da mão, os dedos anelar e mindinho, apontando o polegar para cima, na vertical;

2 - Coloque os dois dedos estendidos (indicador e médio) sobre a narina esquerda e pressione suavemente, contando até 4 segundos enquanto inspira pela narina direita;

3 - Com o polegar feche a narina direita ao mesmo tempo que retira os dedos da narina esquerda e conte até 4 enquanto expira pela narina esquerda;

4 - Inspire, durante mais 4 segundos, pela narina esquerda enquanto mantém a narina direita fechada com o polegar;

5 - Pressione os dois dedos na narina esquerda enquanto tira o polegar da narina direita e expira, contando até 4.

E já está: 16 segundos para uma mente mais calma e relaxada.

Ler 75 vezes Modificado em quinta, 14 novembro 2019 16:05