sexta, 17 janeiro 2020 11:36

Os erros que pode estar a cometer com a balança

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Os erros que pode estar a cometer com a balança Os erros que pode estar a cometer com a balança

Já pensou em pôr a balança de lado?

Apesar da balança ser importante na caminhada tanto de quem quer ganhar peso como quem o quer perder, há quem lhe dê demasiada atenção e há quem não queira saber dela.

Contudo, pesquisas feitas demonstram que quem se pesa regularmente tem, de facto, maior probabilidade de perder (ou ganhar) peso do que quem se pesa raramente ou não se pesa de todo.

Mas lembre-se que o número que aparece no ecrã não conta a sua história toda. É apenas uma informação útil que deve monitorizar.

Um outro ponto importante que também deve ser referido é que manter o controlo sobre as subidas e descidas de peso pode, inclusive, ajudar a identificar problemas de saúde mais sérios, como, por exemplo, problemas de tiróide ou diabetes.

Mas é preciso ter alguns cuidados quando se trata de seguir o peso na balança. Existem erros cometidos, alguns bastante comuns, que acabam por conseguir deitar abaixo todo o esforço feito.

Conheça os erros que pode estar a cometer quando se pesa e siga algumas dicas para manter uma relação saudável com a balança.

É importante saber que não se deve pesar:

Depois de um treino

Pode ser tentador saltar para a balança depois de treinar, contudo, isto não lhe dá uma imagem clara e fiel do ponto onde o seu corpo está.

Depois de exercício físico o seu corpo pode perder uma quantidade significativa de água o que aparece na balança, mas isto não significa que perdeu gordura apesar de resultar num número inferior.

Depois do banho

É extremamente comum uma pessoa sair da banheira e ir direta para a balança. Mas isto é um erro.

Durante o banho ou um mergulho na piscina, a pele consegue absorver bastante água e esta absorção resulta num aumento de peso.

Por outro lado, é importante saber que se deve pesar:

1 vez por dia

Apesar de não haver um consenso total sobre esta questão, a opinião generalizada é que é mais benéfico pesar-se 1 vez por dia do que apenas 1 vez por semana.

Contudo, a pesagem diária não é aconselhada para quem sofre de algum tipo de distúrbio alimentar ou até ansiedade.

Na mesma balança

Diferentes balanças têm diferentes calibrações. Prefira pesar-se sempre na mesma balança para não arriscar a leitura de dados significativamente diferentes.

De manhã

A melhor altura para se pesar é logo de manhã, depois de urinar e antes de beber ou comer.

O corpo teve tempo de digerir e processar a comida durante a noite e o peso não vai ser afetado pelo que comeu ou por comida que ainda não foi processada pelo organismo.

Da mesma maneira

Isto engloba pesar-se com ou sem roupas, antes ou depois de ir à casa de banho, etc.

É importante recriar as mesmas condições o mais fielmente possível para as flutuações serem mínimas.

Também é importante saber que não deve:

Ignorar os dados semanais

Os líquidos que bebe e a comida que ingere durante o dia interfere, por vezes com 2 ou 3 quilos, com o seu peso corporal.

Se comer uma refeição rica em sódio, por exemplo, devido à maior retenção de fluídos provocada, pode acabar por ganhar peso que vai resistir durante uns dias. Deste modo, ele pode ser inflacionado falsamente.

É importante, para além de controlar o peso diário, saber olhar para o panorama geral da semana e verificar as suas flutuações.

Depender muito da balança

Principalmente se a sua balança não lhe dá mais nenhum tipo de informação para além do seu peso.

Comece o hábito de medir, por exemplo, a sua cintura, um outro factor que permite notar o progresso.

Colocar a balança em piso irregular

A maior parte das casas de banho tem chão irregular devido aos azulejos.

O ideal é uma superfície dura e lisa para não haver interferências na calibração e leitura.

Ainda, é importante saber que deve:

Investir numa boa balança

Opte por uma balança que consiga ler outras informações para além do peso, como, por exemplo, a gordura corporal, densidade óssea, massa muscular e percentagem de água.

Prefira também uma balança inteligente que permita ligação a uma aplicação no seu telemóvel. Tanto a balança como a app permitem que acompanhe o seu progresso.

Um bom exemplo é a balança Prozis Smart Scale.

Monitorizar o seu progresso

Idealmente com a ajuda de uma aplicação, mas escolha o método que achar melhor para si.

Isto ajuda a que possa seguir na direção pretendida e a identificar padrões, bem como a motiva a manter-se no seu plano.

Manter em mente o seu ciclo menstrual

Regra geral, durante a menstruação, há um aumento no peso.

Isto acontece devido às flutuações hormonais que resultam numa maior retenção de líquidos mesmo antes do início do ciclo menstrual.

Também alguns medicamentos podem desempenhar o mesmo papel.

Priorizar a sua saúde

Lembre-se que, mais importante do que ganhar ou perder peso, é a saúde. Se atingiu o peso que tanto queria mas não se sente bem, cansada ou sem energia, isso significa que algo não está bem e precisa reavaliar os seus objetivos.

Se lhe falta mergulhar no exercício físico, espreite as 7 dicas para começar uma rotina de treino sem sair de casa.

Ler 140 vezes Modificado em sexta, 17 janeiro 2020 12:27
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."