sábado, 28 março 2020 16:01

Plano de treino em casa a futuros papás

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A união, o trabalho em equipa parte desde o início, por isso, a Mãe e o Pai treinarem em conjunto não deve ser exceção, ainda para mais agora que estão os dois em casa.

Os benefícios são inúmeros:

- Ajuda a aumentar e a melhorar a inter-relação do casal;

- Há uma forte motivação para continuar os treinos;

- A mãe melhora a condição física, logo proporciona-se maior bem-estar para o bébé (maior oxigenação do feto);

- Equilibra o controlo de peso corporal da mãe;

- Fortalece a musculatura pélvica para uma gravidez mais saudável;

- Reforça também a musculatura posterior (costas) de forma a evitar dores lombares.

A Personal Trainer Catarina Henriques e o instrutor Pedro Simões do Fitness Hut recomendam um plano de treino a dois composto por cinco exercícios.

O ideal é realizarem 2 a 3 voltas de 12 repetições, mas o número de voltas deve ser ajustado à vontade da grávida.

Preparados?

Remada com elástico (preso no parceiro) (substituto de elástico –umas collants)

Agachamento c/ peso (mãe) + Burpee(pai) (substituto de peso –saco de asas com uma garrafa de água de 1,5l)

Rotação de tronco Substituto bola –qualquer bola de desporto

Push-up com toque de mão

Lunge dinâmico à frente com halteres e beijinho (substituto de halteres –garrafas de água) 

 

 

 

 

 

Ler 253 vezes Modificado em sábado, 28 março 2020 17:05