quinta, 13 fevereiro 2020 15:36

Trabalhe o corpo todo em casa com apenas 4 exercícios

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Trabalhe o corpo todo com apenas estes 4 exercícios Trabalhe o corpo todo com apenas estes 4 exercícios

E melhor ainda? Precisa apenas de 10 minutos do seu tempo.

Quem diz que não tem tempo para fazer exercício físico? *lentamente levanto a mão*

Pois é, a falta de tempo, ou melhor, a organização do tempo não está favorável a muitas pessoas, deixando-as sem maneira de se deslocar a um ginásio.

Nestes dias que correm, talvez já seja de noite quando sai do trabalho. E sim, provavelmente está frio. Ainda mais, a vontade é eventualmente nula.

Mas, senhoras, é fundamental ter uma rotina de treino. Não interessa se está a querer emagrecer, engordar ou manter o peso.

E acredite que com este treino não vai ter mais desculpas para não se exercitar. Pode fazê-lo em casa, sem qualquer tipo de equipamento. E 10 minutos é tudo o que precisa para completar estes 4 exercícios.

Esta rotina de treino de Simone de la Rue, fundadora do Body by Simone, consiste em 4 movimentos que pode fazer em qualquer altura e em qualquer lugar.

Veja o vídeo mais abaixo para seguir passo a passo os movimentos da instrutora. Vamos lá então.

1. Aquecimento

1. Comece de pé e, em seguida, ande com as mãos para a frente até à posição de prancha.

2. Depois, toque com cada mão no ombro oposto 5 vezes, para um total de 10. Quando terminar, segure 1 ou 2 segundos a posição de prancha.

3. Faça o caminho para trás com as mãos em direção aos pés e fique de pé. Vá para a posição de agachamento e regresse à posição inicial.

Repita o exercício um total de 3 vezes, descansando um pouco entre as séries.

2. “Mountain Climbers”

1. Comece de pé e, em seguida, ande com as mãos para a frente até à posição de prancha.

2. Conduza com energia cada joelho em direção ao cotovelo para um total de 10 repetições.

3. Quanto terminar, em posição de prancha, coloque os joelhos no chão e descanse por uns segundos.

Repita o exercício um total de 3 vezes, descansando sempre um pouco entre as séries.

3. Salto de perna única

1. A partir da posição de lunge invertida, com a perna esquerda para trás, faça um movimento explosivo com a perna direita e puxe a perna esquerda em direção ao peito.

2. Continue até fazer 10 repetições, num total de 3 séries, descansando sempre entre elas.

3. Repita o exercício anterior no lado oposto para um total de 3 séries de 10 repetições.

4. Agachamento com salto

1. Vá para a posição de agachamento e salte o máximo que conseguir. Certifique-se que cai no chão com os joelhos alinhados com os pés.

Faça o movimento 10 vezes num total de 3 séries.

Ler 42 vezes Modificado em quarta, 26 fevereiro 2020 16:53
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."