sexta, 18 outubro 2019 15:08

Truques para poupar tempo no pequeno almoço

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Truques para poupar tempo no pequeno almoço Truques para poupar tempo no pequeno almoço

Se é daquelas pessoas que não consegue tomar o pequeno almoço porque chega atrasada, veja as nossas sugestões para poupar tempo no pequeno almoço.

As manhãs podem ser... chatas.

Não há tempo para quase nada e, muitas vezes, preferimos sair sem comer para não nos atrasarmos.

E fazemos isto sabendo que o pequeno almoço é considerada a refeição mais importante do dia... Ela fornece os nutrientes e calorias que são precisos para um bom rendimento e desempenho nas diversas tarefas do dia.

Para além disso, está provado que as pessoas que tomam o pequeno-almoço têm tendência para ter um peso mais saudável e adequado.

Mas é altura de parar com as desculpas e começar a levantar 2 horas mais cedo para ter tempo para tudo... Estou a brincar! Se for como eu, bem sabe que o corpo não a deixa levantar antes do estritamente necessário.

É, sim, altura de começar a utilizar alguns truques para não perder tempo com o pequeno almoço e poder sair bem alimentada de casa.

Truques para um pequeno-almoço rápido

O segredo está em saber com antecedência o que vai comer e deixar as coisas preparadas. Não deixe para depois o que pode comer agora.

Certifique-se que varia os ingredientes no seu pequeno-almoço e utiliza uma diversidade de alimentos para conseguir obter proteína, fibra, vitaminas e minerais.

Prepare o smoothie na noite anterior

Só preparar mesmo. Corte as frutas e os vegetais e distribua-os por sacos de acordo com os smoothies que quer fazer. Escreva em cada saco os ingredientes para não se confundir. Congele os sacos e, de manhã, é só tirar o saco com o batido que quer e pôr as frutas e vegetais congeladas no liquidificador com água ou leite.

Tenha pão fresco

Se não tem tempo para comer, muito menos tem para sair de manhã para comprar pão. Compre-o antes e congele-o ainda no dia da compra. Ponha-o a descongelar na noite anterior e de manhã está fresco para comer.

Ovos, ovos, e mais ovos

Para um pequeno almoço rico em proteína e rápido de comer, nada melhor que uns ovos. Não, não vamos dizer para cozinhar os ovos de manhã!  Bata alguns ovos e distribua-os por formas de muffins. Adicione os vegetais que quiser e tempere a gosto antes de os pôr no forno. Deixe-os arrefecer e ponha-os no frigorífico ou congele. De manhã, tire um e aqueça no microondas, é muito rápido. Coma com uma torrada ou um pedaço de fruta.

Congele a sua aveia

Aveia Congelada

Se não tem tempo para fazer aveia de manhã, faça-a na noite anterior e distribua por recipientes individuais de tamanho apropriado, como as formas de muffins, e congele. Depois é só tirar uma porção individual de manhã e aquecer no microondas.

Faça barras energéticas

Se não quer perder mesmo tempo, o melhor é ter à mão umas comidinhas energéticas. Pode fazer as suas próprias barras energéticas, com uma variedade de frutos secos, fruta, proteína, chocolate... Quando se levanta é só agarrar numa barrinha e tem energia para a manhã.

Lembre-se dos lacticínios

Certifique-se que tem sempre leite e iogurtes. E cereais. Porquê? Porque leite com cereais é rápido e simples. Também super fácil é agarrar num pacote de iogurte, juntar frutos secos, sementes e fruta e ta-da! Lembre-se é de picar a fruta (se não oxidar rapidamente) e os frutos secos na noite anterior. Iogurtes líquidos também são ideais para levar consigo.

Aproveite as sementes

Não se preocupe que não vai comer só sementes. As sementes têm fibra e proteína e, as sementes de chia particularmente, são ricas em ácidos gordos ómega-3 e são, por isso, extremamente nutritivas. Na noite anterior, ponha duas colheres de sopa de sementes num jarro de vidro e adicione leite, que também pode ser de coco ou amêndoa. Ponha o adoçante que preferir, bem como frutas, se quiser. De manhã tem um snack delicioso à sua espera.

Se mesmo assim não tem tempo de comer em casa, leve o pequeno almoço consigo. Não deixe é de o tomar.

Lembre-se que tudo é uma questão de hábito, portanto, pode-lhe custar começar a preparar e fazer as coisas na noite anterior, mas depois de uma semana vai ver que já entrou na sua rotina e não custa nada.

Saiba os alimentos que deve evitar comer de estômago vazio.

Ler 95 vezes Modificado em segunda, 04 novembro 2019 10:28
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."