segunda, 17 junho 2019 09:59

Conheça a rotina de treino da Kylie Jenner

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Conheça a rotina de treino da Kylie Jenner © PUMA

Saiba o treino que a mais jovem multimilionária do mundo faz para conseguir um corpo saudável, forte e em boa forma.

O treino da Kylie Jenner consiste em trabalhar o corpo todo num circuito composto por 13 exercícios (faça 1 set de 12 repetições para cada; 12 para cada lado nos que assim for necessário), e por 15 minutos de cardio HIIT no fim de cada circuito, perfazendo, no total, 45 minutos de HIIT.

Repita o circuito 2-3 vezes.

Segunda-feira e quarta-feira – o treino foca-se nas pernas (coxas e glúteos), bíceps, costas e abdominais:

1. Aquecimento

2. Exercícios:

  • Agachamentos com haltere

  • Lunges de Perna Única

  • 'Skater Lunge'

© Spotebi

  • Lunges laterais

© Workoutlabs

  • Flexão dos joelhos com bola

  • Puxada com cabo à frente

  • 'Dumbbell Rows'

  • Curl de bíceps com haltere

 

  • Abdominais

© Workoutlabs

  • Abdominais Invertidos

© Spotebi

  • 'Ball Throws'

  • 'Mountain Climbers'

© Spotebi

  • Prancha - 90seg

3. Arrefecimento

Tegunda-feira e quinta-feira – o treino foca-se no peito, ombros, braços e abdominais.

1. Aquecimento

2. Exercícios:

  • 'Dumbbell Chest Press'

© Spotebi

  • 'Dumbbell Flys'

  • 'Wood Chops'

© Spotebi

  • 'Shoulder Press'

© Spotebi

  • 'Lateral Dumbbell Raises'

  • Curl de bíceps com haltere

  • Extensão Tríceps

© Spotebi

  • 'Ball Throws'

  • Abdominais Bicicleta

© Spotebi

  • Abdominais Invertidos

© Spotebi

  • Prancha - 90seg

  • 'Side Bends'

  • 'Mountain Climbers'

© Spotebi

3. Arrefecimento

Ler 121 vezes Modificado em terça, 18 junho 2019 13:20
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."