domingo, 07 julho 2019 16:24

Se não gosta de ir ao ginásio e quer emagrecer, nós temos as dicas perfeitas

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Se não gosta de ir ao ginásio e quer emagrecer, nós temos as dicas perfeitas Source: Notícia ao minuto

As rotinas do dia-a-dia, trabalho, casa, filhos, muitas vezes não nos permitem ter tempo para nada, inclusive uma visita ao ginásio para perder aquela gordurinha chata que teima em não sair. Deixo algumas dicas que vão acabar com as desculpas para não praticar exercício físico pois a maior parte das vezes tudo o que necessitamos são pequenas mudanças na nossa rotina.

O primeiro passo para emagrecer é seguir um estilo de vida mais saudável, é parar de se enganar a si próprio. Se dispõe de 20/30 min para ver a novela, use esse tempo para se tornar uma melhor versão de si mesmo, aqui depende única e exclusivamente de si: prefere ver a novela ou prefere deixar de lado o sedentarismo e as desculpas? Ver a novela não cansa, mas também não produz resultados. Lembre-se, se quer algo que nunca teve, deve fazer algo que nunca fez.

Mesmo pequenas mudanças no dia-a-dia irão ter um impacto positivo no metabolismo - que leva a um maior consumo de calorias e, por conseguinte, entrar em processo de perda de gordura -, tais como utilizar as escadas em vez de ir de elevador ou escadas rolantes, deixar o carro em casa e ir ao café a pé, caminhar sempre que possível, mesmo que pareça irrelevante, está a mexer o seu corpo. O corpo para se mexer utiliza calorias e, num somatório geral, pode sim ter um impacto positivo no seu objetivo.

 

Exercícios para fazer em casa

 

Burpees

O Burpee é um exercício muito completo, intenso, com movimentos múltiplos, ativa todas as partes do corpo, umas de forma mais direta que outras. Devido à sua intensidade, mesmo após o término do exercício o efeito permanece, chamado de afterburn, a queima de calorias continua. É também uma ajuda para melhorar a coordenação motora e a resistência muscular.

             Source: Oxygen

 

Corrida no mesmo lugar

Correr no mesmo lugar é uma simulação da passadeira, as características com a corrida em movimento são as mesmas, uma vez que aumenta os batimentos cardíacos e atua com eficiência no sistema cardiorrespiratório, o que proporciona queima de calorias e uma ajuda na perda de gordura.

Source: running.competition

 

Polichinelos

Para além de não ser necessário nenhum equipamento específico, é um exercício bastante simples de fazer. Trabalha o corpo todo assim como o sistema cardiovascular e cardiorrespiratório, aumenta a flexibilidade e coordenação motora.

Source:Quero viver bem

 

Saltar a Corda

Criado como uma brincadeira tradicional, saltar a corda é uma atividade extremamente funcional com inúmeros benefícios, como o fortalecimento muscular, melhora a coordenação motora, agilidade e elasticidade, melhora a função cognitiva, sistema cardiovascular e cardiorrespiratório, aumenta o ritmo cardíaco o que se traduz num aumento do consumo calórico.

Source: Auchan

 

Prancha

Excelente exercício para trabalhar a resistência e o corpo todo, eficaz para tonificar o core, glúteos e braços. Não necessita de muito espaço uma vez que é realizado parado. O gasto calórico deste exercício deve-se ao facto de termos que manter a mesma posição, exigir força, resistência e equilíbrio.

Source: Mundo boa forma

 Artigo elaborado por Orlando Carneiro

Ler 164 vezes Modificado em quarta, 10 julho 2019 17:38