quarta, 17 julho 2019 10:26

Exercícios para não perder o ritmo nas férias

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Exercícios para não perder o ritmo nas férias Exercícios para não perder o ritmo nas férias

É uma das primeiras coisas que as pessoas discriminam quando vão de férias: o exercício físico.

Mas saiba que, seja qual for o destino que escolheu para as suas férias, praia ou neve, montanha ou deserto, não há desculpas nem motivos para deixar o seu treino para trás.

Já reunimos para si as melhores dicas para manter a dieta e o peso, sem cometer excessos e saber o que fazer para se manter uma pessoa ativa e não engordar nas férias.

Mas, como não queremos que lhe falte nada, nem que perca tempo precioso a organizar os seus dias de paz, espreite as nossas rotinas de exercícios para não perder o ritmo nas férias, e sem necessidade de sair do seu quarto.

No entanto, aconselhamos que exercite ao ar livre, na praia, piscina, montanha, onde quiser, para apreciar a paisagem e ganhar motivação.

Qualquer que seja o local ou momento do dia que escolha para treinar, são apenas uns minutos que vão salvar o trabalho que teve ao longo do ano.

O treino ideal para quem vai de férias é o Protocolo Tabata. É um treino verdadeiramente intenso que dura 4 minutos.

Experimente esta rotina de treino Tabata:

  • Joelhos altos
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Flexões
  • Agachamentos com salto
  • ‘Triceps Dips’
  • ‘Mountain Climbers’
  • ‘Tuck Jumps’
  • Lunges alternadas
  • ‘Speedskaters’

Pode escolher os seus exercícios preferidos desde que quando os execute seja com o maior esforço e intensidade que conseguir.

Se o protocolo Tabata não é para si, espreite as nossas outras rotinas de exercícios mais simples e não tão intensas.

Complete 4 a 6 rondas, dependendo da sua capacidade e do tempo disponível.

1.

  • Agachamentos: 12-15
  • Flexões inclinadas (use a cama ou secretária): 10-12
  • Abdominais invertidos – 10
  • ‘Lunges’: 10-12 cada lado
  • Prancha com rotação: 6-8 cada lado

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2.

  • Agachamentos: 20
  • Abdominais invertidos: 10
  • Remada unilateral (use uma mala, pacote de leite ou portátil como peso): 10 cada braço
  • Flexões inclinadas (use a cama ou secretária): 15

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3.

  • Agachamentos: 20
  • Flexões: 10
  • ‘Lunges’: 10 cada lado
  • Prancha: 15 segundos
  • ‘Jumping Jacks’: 30
  • Remada unilateral (use uma mala, pacote de leite ou portátil como peso): 10 cada braço 

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Ler 104 vezes Modificado em quarta, 17 julho 2019 11:15
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."