terça, 23 julho 2019 14:47

Treino de ombros para mulheres

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Treino de ombros para mulheres Treino de ombros para mulheres

Se pensa que treino de ombros é só para homens, desengane-se. Independentemente dos seus objectivos de fitness, os ombros não podem ser esquecidos quando se fala em exercício físico.

O treino de ombros ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e é tão importante para homens como para mulheres, não só para uma figura bonita mas, acima de tudo, e para quem treina regularmente o resto do corpo, equilibrada.

Ombros tonificados e abertos criam uma proporção corporal bonita e uma certa ilusão de uma cintura mais pequena.

Fazer um treino de ombros é importante para:

  • Fortalecer os ombros;
  • Corrigir a postura;
  • Reduzir dor nos ombros e pescoço.

Reunimos neste artigo os melhores exercícios para um treino de ombros completo.

Estes exercícios de ombros, na sua totalidade, vão permitir exercitar e treinar também os abdominais, peito, entre outros.

Treino de ombros com exercícios para fortalecer e tonificar:

Aquecimento

10 minutos de aquecimento para preparar o seu corpo

  • Movimentos circulares com o pescoço, braços, cotovelo e cintura
  • Rotações de ombro, cintura e tornozelo
  • Corrida no sítio
  • Jumping Jacks
  • Alongamento dos braços e pernas

Treino de ombros

Siga os exercícios pela ordem apresentada. Treine duas vezes por semana e, se é iniciante, faça 2 séries de 8-10 repetições.

  • 'Front Raises'

Treino de ombros para mulheres

Trabalha o deltóide anterior e lateral, grande dorsal, serrátil anterior e peitoral maior.

  • 'Seated Bent Over Rear Delt Raise'

Treino de ombros para mulheres

Trabalha o deltóide anterior  e posterior, bíceps, tríceps, grande dorsal, serrátil anterior e peitoral  maior.

  • 'Lateral Raises'

Treino de ombros para mulheres

Focado no deltóide anterior, grande dorsal e peitoral maior.

  • Remada Invertida

Treino de ombros para mulheres

Trabalha o deltóide anterior e lateral, trapézio, rombóides e bíceps.

  • 'Shoulder Press'

Treino de ombros para mulheres

Exercita o deltóide anterior, lateral e posterior, bíceps, tríceps, grande dorsal, serrátil anterior e peitoral maior.

  • 'Shoulder Shrugs'

Treino de ombros para mulheres

Trabalha o deltóide lateral e posterior, grande dorsal, levantador da escápula e peitoral maior.

Arrefecimento

10 minutos de arrefecimento para relaxar o corpo e prevenir lesões pós-treino.

Ler 144 vezes Modificado em terça, 23 julho 2019 15:30
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."