quinta, 01 agosto 2019 15:24

Os melhores exercícios para perder gordura nos braços

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Exercícios para perder gordura nos braços Exercícios para perder gordura nos braços

Quem quer ter aquela gordura a mais nos braços? A maioria da pessoas quer os braços tonificados, sem nada extra a abanar. Saiba quais os melhores exercícios para perder gordura nos braços.

Há quem não ligue e há quem desespere por aquela gordurinha a mais nos braços.

Aliás, tem aumentado, cada vez mais, o número de pessoas, principalmente mulheres, que recorrem a cirurgias plásticas para se livrar da gordura acumulada nos braços.

Mas a realidade é que muitas mulheres têm essa gordura devido aos níveis altos de estrogénio que, por seu lado, contribui para uma maior acumulação de gordura. Em média, as mulheres possuem entre 6 a 11% mais gordura corporal que os homens.

Gordura corporal é essencial para o bom funcionamento do organismo e ela pode aparecer nas pernas, barriga e, sim, na parte superior dos braços.

Esta distribuição da gordura depende de vários factores incluindo a genética e, quanto a isso, nada a fazer.

O melhor que pode fazer para perder gordura nos braços é focar-se num estilo de vida saudável que é, sem dúvida, a melhor garantia para obter os resultados desejados quando se fala em emagrecer e perda de gordura: um estilo de vida fisicamente ativo, com uma combinação de treino cardio e de força, e uma alimentação equilibrada.

Isto vai permitir e facilitar, além da perda de gordura, a construção de músculos que vão preencher os seus braços e tonificá-los.

Muitas vezes treinar os tríceps é o suficiente para perder a gordura acumulada nessa zona dos braços que vai ser substituída por músculos saudáveis e tonificados.

Diga olá aos pesos

Mulheres, não tenham medo de levantar pesos.

Treinar com pesos não significa ganhar músculos como os Hulks e The Rocks que vemos por aí.

O levantamento de pesos traz diversos benefícios para quem quer emagrecer.

Este tipo de exercícios favorece o aumento da taxa metabólica levando a uma maior queima de calorias e gordura.

O ideal é começar com uns halteres adequados às suas capacidades, isto é, que consiga levantar, pelo menos, 20 vezes, mas, ao mesmo tempo, que sinta o esforço feito nos braços para levantar essas 20 vezes.

Saiba, ainda, como obter músculos fortes e definidos nos braços com um par de halteres.

Os melhores exercícios para perder gordura nos braços

Flexão Diamante

Flexão Diamante

  • Funciona como uma flexão tradicional, contudo, as mãos ficam sob o peito e os dedos indicadores e polegares encostados.

Extensão Trícep

Extensão Trícep

  • A segurar um haltere com as duas mãos, levante-o até que os braços estejam totalmente estendidos, com as palmas das mãos viradas para o tecto e os cotovelos a apontar para a frente.
  • Dobrando os cotovelos e apertando os tríceps, baixe lentamente o haltere atrás da cabeça.
  • Lentamente volte à posição inicial.

"Tricep Dip"

Tricep Dip

  • Arranje uma cadeira, banco ou degrau estável e, com os braços de lado e pés apoiados no chão, ao nível dos quadris, segure a borda com as palmas das mãos ao lado dos quadris (os dedos devem apontar para os pés).
  • Olhe para a frente e, pressionando as palmas das mãos, levante o corpo e deslize para a frente com os braços estendidos. As nádegas devem pairar sobre o chão com os joelhos levemente dobrados, e os calcanhares devem tocar no chão alguns centrímetros à frente dos joelhos.
  • Inspire enquanto se abaixa, articulando os cotovelos até formarem um ângulo de 90º.
  • Expire enquanto volta lentamente para a posição inicial com os braços totalmente estendidos.

“Bicep Curl”

Bicep Curl

  • De pé, com as costas retas, segure os halteres de lado com as palmas das mãos voltadas para a frente.
  • Levante os braços até que estejam num ângulo de 90° em relação ao seu rabo.
  • Enrole os pesos em direcção aos ombros enquanto conta até três.
  • Em seguida, endireite, numa nova contagem até três.

“Shoulder Press”

Shoulder Press

  • Com os pés à largura dos ombros, e com um haltere em cada mão, segure-os ao nível dos ombros, com as palmas das mãos viradas para o tecto.
  • Leve os pesos diretamente acima, mantendo os ombros para baixo.
  • Baixe os pesos de volta ao nível dos ombros.

“Tricep Kickback”

Tricep Kickback

  • Com um haltere em cada mão, afaste um pouco os pés e com os joelhos ligeiramente dobrados, incline-se para a frente nos quadris. Mantenha os braços paralelos ao rabo, com as palmas viradas para trás.
  • Levante os braços para trás, contando lentamente até três.
  • Leve os braços de volta para o lado, contando, também, até três.

Prancha Flexão

Plank ups

  • Coloque-se na posição de prancha (tradicional); as palmas das mãos no chão, diretamente por baixo dos ombros, e braços estendidos.
  • Baixe o seu antebraço esquerdo e, depois, o direito até chegar à posição de prancha de antebraços.
  • Empurre para cima com a mão direita e depois com a esquerda para voltar à prancha tradicional.
  • Continue a alternar entre prancha tradicional e de antebraços.

Levantamento lateral do braço

Levantamento lateral do braço

  • De pé, com os pés juntos e um haltere em cada mão, coloque as palmas das mãos viradas para dentro, em direcção ao seu corpo.
  • Num movimento lento, levante o braço até que fique paralelo ao chão.
  • Expire, baixando lentamente as mão para o lado. Certifique-se que o seu braço não está diretamente para o lado, mas levemente para a frente.

Compre um par de halteres e experimente estes exercícios para perder gordura nos braços, não se vai arrepender.

Ler 48 vezes Modificado em quinta, 01 agosto 2019 17:08
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."