segunda, 05 agosto 2019 17:24

Fitness e Exercício Físico - como manter a motivação

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Fitness e Exercício Físico - como manter a motivação Fitness e Exercício Físico - como manter a motivação

A motivação vai e vem como as ondas do mar. Tanto nos leva para longe, como nos deita logo por terra.

É o factor que nos leva a esforçar durante um treino ou a desistir de um treino, por vezes, até mesmo antes de começarmos.

Apesar das pessoas, no geral, concordarem que uma rotina de exercício físico regular e hábitos alimentares saudáveis contribuem para um melhor estado físico e psicológico, a entrada nestas rotinas e a manutenção das mesmas é, na maior parte dos casos, difícil.

Veja as nossas dicas para aprender como manter a motivação fitness, para não perder nunca a vontade de treinar, e não desistir do que pretende atingir.

Estabelecer um horário de treino consistente

A rotina ajuda não só a manter o plano de treino e exercício físico, assim como lhe dá tempo para si, e apenas para si.

Acaba por ser um compromisso assumido para cuidar de si e do seu corpo, tal como faria com outra qualquer actividade ou plano importante.

Defina o alarme matinal mais cedo para conseguir treinar de manhã ou planeie treinar ao fim do dia.

Consistência, sempre, para promover a motivação.

Defina objetivos

Definir objetivos e metas reais é essencial e dá ânimo. Estas metas devem ser específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas.

Concentre-se, numa primeira fase, nas pequenas vitórias que atinge para manter e, quem sabe, ganhar ainda mais motivação.

Uma pequena vitória é, por exemplo, correr ou caminhar durante 20 minutos. Depois de atingir essa meta, vá definindo novas metas (talvez correr ou caminhar durante 30 minutos) e, aos poucos, a evolução é incontornável.

Vá alternando o tipo de treino e exercício físico

Não se prenda a uma só rotina de exercícios. Um dos motivos que leva muitas pessoas a desistir dos seus objetivos é o tédio e o cansaço de repetir a mesma rotina.

Experimente uma aula de dança ou de yoga. Quem sabe não se apaixona por boxe ou uma outra qualquer luta de defesa pessoal como o Keysi?

Também é muito importante, para quem treina cardio, fazer treinos de força, nunca fique apenas por um.

Abrace o treino social

Ter companhia durante um treino pode ser o suficiente para lhe dar o ânimo que precisa.

Os amigos tornam a prática de exercício físico mais divertida, como também puxam por si e vice-versa.

Se souber que tem alguém à sua espera, que conta consigo para treinar, é pouca a probabilidade de desligar o alarme e voltar a dormir ou de arranjar desculpas para não ir.

Encontre alguém com objetivos idênticos e treinem juntos pelo menos uma vez por semana.

Tenha consciência do que envolve um treino regular

O percurso é feito por si e não vale a pena exercer autocríticas excessivas.

O descanso e a recuperação são imprescindíveis, assim como o gosto pelo treino que fazemos. É um grande motivo que leva as pessoas a desistir, o facto de não gostarem e desdenharem os exercícios que fazem.

Aproveite os momentos de pausa, tire um dia só para si e acredite que no dia a seguir vai ter a energia que precisa.

Regime de compensação e auto-elogio

Aproveite as endorfinas que a prática de exercício liberta e, no fim de cada treino, gratifique-se por atingir os objetivos que impôs.

Recompensar-se por metas atingidas é uma das melhores maneiras para manter a motivação em alta.

Escolha uma recompensa que não estrague o esforço que fez, como comidas e bebidas pouco saudáveis. Experimente comprar alguma coisa que viu e gostou, aquilo que lhe der prazer.

Ler 38 vezes Modificado em terça, 06 agosto 2019 10:36
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."