sexta, 09 agosto 2019 16:40

Como ter umas coxas mais finas e tonificadas

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Exercícios para umas coxas mais finas e tonificadas Exercícios para umas coxas mais finas e tonificadas © Spotebi

Ninguém está interessado em ter coxas flácidas. Certo? Toda a gente prefere umas coxas definidas e tonificadas. Conheça 5 exercícios que vão transformar as suas coxas.

As coxas precisam de um certo equilíbrio: nem muito magras, nem muito grandes.

Aprenda os 5 exercícios que vão não só tonificar as suas pernas, como também vão defini-las e fortalecê-las.

Agachamentos Plié

Ao contrário dos agachamentos normais, nesta variação, os pés estão virados para fora.

Plie Sumo Dumbbell Squat

  • Desça lentamente até uma posição de agachamento, com o core firme e cabeça direita a olhar em frente.
  • Com os braços à frente, suba e desça.

Faça entre 15 a 20 repetições.

'Criss-Cross Scissors'

  • Comece sentada com as pernas esticadas, dedos dos pés a apontar para a frente e braços esticados.
  • Lentamente vá abaixando. Certifique-se que a parte inferior das costas fica sempre pressionada contra o chão ou tapete durante todo o exercício.
  • Forme um triângulo com as mãos e coloque-as por baixo do cóccix.
  • Levante as pernas, mantendo os abdominais firmes.
  • De seguida, afaste as pernas o máximo que puder, em forma de “V”, e junte-as, cruzando-as no centro.

Faça 20 repetições.

Ponte Borboleta

  • Deite-se na posição de ponte, com as mãos no chão e quadris levantados.
  • Movimente os joelhos para fora e para dentro, mantendo sempre os quadris levantados.

Faça 20 repetições.

Lunges Laterais

Lateral Lunges

  • De pé, com as mãos juntas e pernas bem afastadas, desça de modo a que uma das suas pernas esteja dobrada e a outra reta, com os dedos dos pés a apontar sempre para a frente.
  • Lentamente volte à posição inicial e repita para o outro lado.
  • Faça 10 a 15 repetições em cada perna.

Batata Quente

  • Deite-se de lado com a cabeça apoiada no braço ou apoie-se nos braços e mantenha a cabeça levantada.
  • Bata o pé da perna de cima no chão à sua frente, levante a perna o mais alto possível e toque de novo duas vezes, no chão atrás de si.
  • Faça 12 a 15 levantamentos de perna e depois troque de lado.

Esta rotina de exercícios foi criada pela instrutora de Pilates Cassey Ho para o site Health.com.

Tem dificuldade em manter uma rotina de exercício físico? Saiba como manter a motivação.

Ler 57 vezes Modificado em sábado, 10 agosto 2019 09:46
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."