sábado, 24 agosto 2019 11:02

Plano de treino pós-férias

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Plano de treino pós-férias Plano de treino pós-férias

Depois das férias, é tempo de voltar à rotina do trabalho, às aulas, mas também de regressar aos treinos...

Começar ou recomeçar um plano de exercícios nesta altura é o ideal para aproveitar o embalo de energias renovadas.

Conheça o plano de treino pós-férias da Personal Trainer Estrela Silva, do Fitness Hut - Grupo Viva Gym.

A Personal Trainer aconselha a iniciar o treino com exercícios simples e que produzam um grande desgaste calórico para potenciar os seus resultados.

Para tal, desenvolveu um plano de treino pós-férias composto por 8 exercícios que vão ajudá-la(o) a abater os “pneus” indesejados.

Realize 15 repetições de cada exercício sem pausas entre exercícios; repita 2, 3 ou 4 vezes o circuito de exercícios de acordo com o seu nível de treino.

Preparada(o)?

Agachamento com press ombros

 Agachamento Press Ombros

Coloque os pés à largura dos ombros com os halteres nas mãos e realize o agachamento até aos 90 graus;faça a extensão do corpo ao mesmo tempo que empurra os pesos em direção ao teto.

Mountain climbers 

Mountain climbers

Em posição de prancha (mãos por baixo dos ombros e corpo recto) puxar alternadamente o joelho em direção ao cotovelo.

Lunge dinâmico à frente com halteres

 lunge dinamico à frente com halteres

Realizar um passo lunge à frente (afundado o joelho de trás em direção ao chão) e empurrar o corpo de volta para trás. Alterne a perna que avança.

Squat burpees

 squat burpees

Realizar um agachamento, colocar as mãos no chão e saltar para a posição de prancha; trazer os pés para junto das mãos retornando ao agachamento; saltar para finalizar o movimento estendendo todo o corpo em direção ao teto.

Ponte de glúteos com halteres

Ponte de glúteos com halteres

Deitada de barriga para cima e pernas fletidas, colocar os halteres em cima das coxas; realizar a subida da bacia apertando glúteos e abdominal e retornar à posição inicial.

Corrida de joelhos altos

corrida de joelhos altos

Trazer os joelhos até ao nível da bacia, alternadamente, a um ritmo rápido.

Subida da caixa a uma perna com carga

Subida da caixa a uma perna com carga

Colocar um pé em cima da caixa e realizar a subida até ficar com o corpo reto. Realize 15 repetições seguidas de cada perna antes de trocar.

Abdominais inferiores na barra (puxada de joelhos ao peito)

abdominais inferiores

Pendurada na barra trazer os joelhos em direção ao peito. Se necessário colocar um banco por baixo dos pés e ir tocando no banco a cada repetição.

Artigo elaborado pela Personal Trainer Estrela Silva, do Fitness Hut - Grupo Viva Gym.

Fotografias: Liete Couto Quintal

Ler 85 vezes Modificado em terça, 27 agosto 2019 09:49