sexta, 12 fevereiro 2021 14:33

6 Exercício para fortalecer os abdominais

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Um abdominal bem trabalhado, contrariamente à crença popular que é apenas esteticamente bonito, é altamente funcional, desempenhando diversos papéis importantes no bom funcionamento do organismo e da saúde.

Os benefícios são inúmeros, desde:

  • Manter a boa postura;
  • Suporte da coluna vertebral;
  • Sustentação e proteção visceral;
  • Prevenção no aparecimento de hérnias;
  • Melhor eficiência respiratória;
  • Estabilização da zona lombar;
  • Prevenção de diástese abdominal durante a gravidez

Em seguida apresentamos alguns dos melhores exercícios para trabalhar a força bem como a estética (em termos gerais o famoso "tanquinho" só pode ser obtido com uma percentagem de gordura inferior a 12%):

Abdominal Bicicleta

Deite-se de costas, com o fundo das costas apoiadas no chão e as omoplatas levantadas, traga o joelho em direção ao peito ao mesmo tempo que leva o cotovelo contrário ao seu encontro.

Prancha Isométrica

Assuma a posição de flexão de braços com a ponta dos pés e os antebraços apoiados no chão, mantenha a coluna neutra e permaneça nessa posição pelo tempo que a sua preparação física permitir.

Escalada de Montanha

Assuma a posição de flexão de braços com a ponta dos pés e as mãos apoiadas no chão, leve o joelho ao peito alternando as pernas.

Prancha Isométrica com Toque nos Ombros

Assuma a posição de flexão de braços com a ponta dos pés e as mãos apoiadas no chão, toque com a mão no ombro contrário, alternando as mãos.

Abdominal Tesoura

Deite-se com as pernas esticadas e coloque as palmas das mãos em baixo dos quadris para ter apoio. 

Contraia o abdomen, levante ligeiramente os ombros do tapete e olhe para o teto. Levante as pernas cerca de 15 centímetros do chão e faça movimento como uma tesoura, levantando a perna esquera, depois a direita, depois a esquerda e assim sucessivamente.

Abdominal Invertido

Deite-se no chão com as mãos apoiadas ao lado do corpo.

Levante os pés do chão e dobre os joelhos.

Lentamente leve os joelhos em direção ao queixo e faça o movimento contrário permitindo que os seus joelhos regridam e a coluna volte à posição normal.

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