A actividade física, nomeadamente exercícios que trabalham o core e os abdominais, são um passo importante para ter uma barriga lisa, sem inchaços. Mas o primeiro passo, e o mais importante, é saber o que come e as consequências que essa comida provoca no seu físico.

Para além da quantidade adequada de água, o consumo de produtos frescos e gorduras saudáveis e o evitar de comidas que incham a barriga (álcool, refrigerantes e açúcar, por exemplo),  existem alimentos particularmente bons, ricos em nutrientes, que ajudam a diminuir o inchaço no estomâgo e a melhorar o metabolismo, como frutas e vegetais com muita água. Saiba quais os alimentos mais ricos em água.

Conheça alguns dos melhores alimentos que ajudam a combater a inflamação, o inchaço e o desequilíbrio da flora intestinal, e a ter e manter uma barriga lisa.

Pepino – contém quercetina, um flavonóide natural antioxidante que ajuda a reduzir o inchaço. Também tem um alto teor de água, 97%;

Lentilhas –são ricas em proteína e fibra, o que aumenta a saciedade, regula a digestão e ajuda a construir músculo. Também têm ferro, que ajuda a acelerar o metabolismo e a perder gordura;

Funcho – melhora a digestão, alivia espasmos gastrointestinais, e reduz o inchaço. Também as sementes têm propriedades adelgaçantes;

Iogurte – contém probióticos que ajudam a equilibrar a microflora e a prevenir o inchaço, para além de aumentar a sensação de saciedade;

Malaguetas – comida picante ajuda a estimular o metabolismo, acelerando-o e aumentado o calor corporal e fazendo com que queime calorias mais rapidamente. Capsaicina, o componente ativo responsável pelo ardor provocado pelas malaguetas e outras pimentas, pode prevenir o ganho de peso: um estudo mostrou que consumidores de comida rica neste componente tinham menos vontade de comer doces e alimentos ricos em gordura e sal;

A alimentação que precisa para ter e manter uma barriga lisa

Mamão – fonte de vitaminas A, C, E e ácido fólico, contêm também uma enzima chamada papaína que ajuda à digestão de alimentos mais difíceis, prevenindo a inflamação e o inchaço da barriga;

Grãos integrais – excelente forma de obter fibra que facilita a digestão e aumenta a saciedade. Um estudo demonstrou que mulheres que consumiam grãos integrais tinham 49% menos de probabilidade de ganhar muito peso ao longo do tempo. Ajudam, ainda, a regular os níveis de açúcar e insulina.

Abacate – contém fibra e gordura monoinsaturada que ajudam a manter a barriga lisa, para além de facilitar a digestão e a absorção de nutrientes e antioxidantes;

Maçãs – além da fibra que ajuda a digestão e promove perda de peso, as maçãs contêm ácido fénico que diminui o colesterol;

Amêndoas – como o abacate e chocolate negro, contém ácidos graxos monoinsaturados que aceleram o metabolismo, ajudando o corpo a queimar gordura, assim como proteína que mantém a fome longe. Pesquisas revelaram que podem ser uma ajuda na redução da absorção de gordura;

Chocolate negro – chocolate negro, de boa qualidade (a partir de 65% de cacau), tem, tal como o abacate, ácidos graxos monoinsaturados que aceleram o metabolismo;

Tomates – ricos em fibra, potássio e água, são diuréticos naturais;

Cogumelos – estudos ligam um défice de vitamina D a uma maior percentagem de gordura na barriga. Cogumelos são a única fonte vegetal natural de vitamina D;

A alimentação que precisa para ter e manter uma barriga lisa

Ovos – abundantes em proteína, contêm vitamina B12, luteína e aminoácidos que são conhecidos por degradar as células de gordura;

Bananas – além do potássio, são fontes do chamado amido resistente, um hidrato de carbono que o corpo digere devagar, o que aumenta a saciedade; ajudam a prevenir a retenção de água no corpo já que regulam os níveis de sódio; este carboidrato ajuda, ainda, a acelerar o metabolismo;

Espargos – ricos em prebióticos (funcionam como combustível para as bactérias essenciais no intestino) e antioxidantes, são uma óptima fonte de fibra solúvel e insolúvel – que mantêm a saciedade por mais tempo -, assim como de vitaminas A e C. Também é um diurético natural, facilitando a remoção de água e desperdícios e diminuindo o desconforto e inchaço;

Gengibre – a sua composição ajuda a transportar a comida pelo trato gastrointestinal, bem como auxilia no controlo de peso;

Melancia – rica em potássio e com um teor de água de cerca de 94%, pode ajudar a diminuir a gordura corporal e reduzi o colesterol

Hortelã-pimenta e chá de camomila – ideais para ajudar o estomâgo a recuperar depois de uma grande refeição. Ambos relaxam os músculos gastrointestinais, facilitando a digestão e ajudando o corpo a livrar-se do gás e do inchaço;

A alimentação que precisa para ter e manter uma barriga lisa