sábado, 02 fevereiro 2019 22:12

Alguns dos melhores exercícios para braços fortes e definidos

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De acordo com os especialistas, quem começar um treino aliado a uma dieta equilibrada, poderá ter um corpo saudável e forte.

Neste artigo, sugerimos alguns exercícios que ajudam no ganho de massa muscular nos braços.

Flexão Invertida de Pulso com Haltere

  • Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada (palmas das mãos viradas para baixo).
  • Posicione os cotovelos sobre um banco.
  • Com os braços parados, flexione os pulsos para cima, levantando os halteres.
  • Lentamente, leve os pesos de volta à posição inicial.

 

Flexão de Pulso com Haltere

  • Segure um par de halteres com uma pegada supinada (palmas das mãos viradas para cima).
  • Levante as mãos, flexionando os pulsos e gerando tensão nos antebraços.
  • Faça uma pausa e leve os pesos de volta à posição inicial.

Bicep Alternado em Pé

  • Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
  • Expire enquanto eleva o haltere de encontro ao ombro rodando o mesmo, fica assim com a palma virada para cima.
  • Inspire ao voltar a posição inicial.
  • Repita o processo com o outro braço, isto conta como uma repetição.

Bicep Concentrado Sentado

  • Sentado num banco, com as costas ligeiramente inclinadas, apoie o cotovelo na parte interior da coxa. Segure um haltere com o braço esticado.
  • Expire enquanto eleva o haltere de encontro ao ombro.
  • Inspire e controle o movimento de descida, isto conta como uma repetição.
  • Repita o procedimento com o outro braço.

Bicep Martelo Alternado

  • Em pé, com os pés a largura dos ombros, segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
  • Expire enquanto eleva o haltere de encontro ao ombro mantendo a mão na posição inicial.
  • Inspire e controle o movimento na descida.
  • Repita o processo com o outro braço, isto conta como uma repetição.

Extensões de Braços no Solo ‘’Diamante’’

  • Em posição de flexão (ver figura), junte as mãos até os dedos indicadores e polegares estará em contacto.
  • Inspire ao levar o peito de encontro as mãos, para a cerca de 3cm.
  • Expire ao subir, isto conta como uma repetição.

Tricep Frances Com Haltere Sentado

  • Sentado em um banco com as costas retas, levante um haltere acima do nível da cabeça esticando completamente os braços.
  • Lentamente baixe os pesos atrás da cabeça, quando os seus antebraços baixarem além do paralelo, traga o peso de volta para a posição inicial.
  • Os braços devem permanecer imóveis durante a execução do movimento.

Tricep Testa com Halteres

  • Deitado de costas em um banco, segure um haltere em cada mão com os braços completamente esticados.
  • Baixe os Halteres em direção á lateral da cabeça.
  • Estique os braços de volta á posição inicial, isto conta como uma repetição.

Tricep ‘’Coice’’ Com Haltere

  • Em pé, com os pés a largura dos ombros, segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo, incline o tronco a 45 graus, mantendo o mesmo reto.
  • O braço e o antebraço devem formar um ângulo de 90 graus, esta é a posição inicial.
  • Estique os braços completamente para trás contraindo o trícep.
  • Volte á posição inicial, isto conta como uma repetição.

Tricep Francês Unilateral

  • Em pé, com os pés a largura dos ombros, levante um haltere acima do nível da cabeça esticando completamente o braço.
  • Lentamente baixe os pesos atrás da cabeça, quando os seus antebraços baixarem além do paralelo, traga o peso de volta para a posição inicial, isto conta como uma repetição.
  • Repita com o outro braço.

"Fundos’’ entre dois bancos

  • Coloque dois bancos a cerca de um metro de distância. Sente-se num dos bancos, com as mãos ao lado do corpo e com os pés apoiados no outro banco.
  • Agarre o banco e eleve o corpo para a posição inicial com os braços completamente esticados.
  • Baixe o corpo até que os cotovelos fiquem num ângulo de 90 graus.
  • Retorne a posição inicial, isto conta como uma repetição.

 

Press de Ombro com Halteres

  • Sentado num banco, com as costas direitas apoiadas no banco, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente á altura dos ombros.
  • Eleve os Halteres até ficar com os braços completamente esticados.
  • Volte a posição inicial, isto conta como uma repetição.

Elevação Frontal de Ombro

  • Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão a frente das coxas com as palmas viradas para o corpo.
  • Eleve os halteres para a frente até a altura dos ombros fletindo ligeiramente os cotovelos.
  • Retorne lentamente os halteres a posição inicial, isto conta como uma repetição.

Elevação Lateral de Ombro

  • Em pé, com os pés a largura dos ombros, segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
  • Eleve os halteres para o lado até a altura dos ombros, flita ligeiramente os cotovelos e mantendo o dedo mindinho mais alto que o polegar.
  • Retorne lentamente os halteres a posição inicial, isto conta como uma repetição.

Posterior de Ombro com Halteres

  • Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo, incline o tronco a 45 graus mantendo o mesmo reto e dobre ligeiramente os joelhos.
  • Eleve os halteres para o lado até que os brações fiquem paralelos ao chão, fletindo ligeiramente os cotovelos e mantendo o dedo mindinho mais alto que o polegar.
  • Retorne lentamente os halteres a posição inicial, isto conta como uma repetição.

 

Saiba quais são os 5 exercícios físicos mais simples para fazer em qualquer lado.

Ler 13172 vezes Modificado em domingo, 24 maio 2020 15:40