As pernas e, principalmente os glúteos, são os calcanhares de Aquiles de muitas mulheres.

As bandas elásticas surgiram como uma solução para os problemas inerentes a quem quer treinar mas não tem tempo para andar à volta de ginásios ou não tem espaço apropriado em casa para treinar.

São fáceis de transportar e, acima de tudo, fáceis de usar.

Para além de facilitar o treino, elas ajudam a dinamizar o treino dando uma dose extra de motivação – que é muito bem-vinda, não é mesmo?

Mas não pense que é tudo fácil com as bandas elásticas.

Elas desafiam, como qualquer exercício adequado a si e às suas capacidades, a força e a resistência.

Bandas elásticas

O segredo de treinar com bandas elásticas é criar a resistência adequada ao movimento para os músculos terem que trabalhar mais para conseguir fazê-lo.

As bandas elásticas mantêm a resistência durante todo o movimento.

Vantagens da banda elástica

• Fortalece os músculos e as articulações;
• Melhora a coordenação motora;
• Aumenta a flexibilidade e o equilíbrio;
• Favorece uma maior consciência corporal.

Agora que sabe o que a banda elástica faz por si, experimente estes exercícios para definir e tonificar as suas pernas e glúteos.

Exercícios com banda elástica para glúteos e pernas

Agachamento

Afaste as pernas à largura dos ombros e posicione a banda elástica por cima dos joelhos;

Faça o movimento de agachamento, empurrando os joelhos para fora,  contra a resistência da banda;

Em seguida volte para a posição inicial lentamente.

'Clam'

Deite-se no seu lado esquedo com o braço estendido e a cabeça pousada;

Dobre os joelhos e leve-os ligeiramente para a frente, pondo os pés em linha com os glúteos;

Com os pés juntos, eleve o joelho direito em direção ao teto;

Baixe o joelho até à posição inicial;

Complete 15 no mesmo lado e, em seguida, troque de lado.

Passo lateral

Coloque a banda nos tornozelos;

Afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros;

Entre numa posição de agachamento com os joelhos num ângulo de cerca de 45 graus;

Dê 10 passos para a esquerda ou direita, mantendo sempre os joelhos flexionados e mantendo a resistência na faixa;

Mude de direção e repita.

'Donkey Kicks'

Coloque-se com as mãos e joelhos no chão;

Em seguida, levante a perna esquerda, mantendo os joelhos dobrados;

Pause durante cerca de 2 segundos e volte a pousar a perna;

Complete 20 no mesmo lado e depois troque de lado.

Ponte de glúteos

Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e afastados, e as solas dos pés voltadas uma para a outra;

Levante o quadril formando uma linha reta dos joelhos aos ombros e direcione os joelhos para fora;

Pause por cerca de três segundos e volte ao início.

Vai experimentar adicionar a banda elástica ao seu treino?

Se tem problemas em conseguir manter uma rotina de treino, saiba como manter a motivação.