Ter o hábito de expressar gratidão provoca mudanças benéficas no nosso corpo e permite uma reprogramação a nível cerebral com efeitos duradouros.
8 benefícios em "praticar" a gratidão
Melhora a saúde mental
A gratidão tem um forte impacto sobre as emoções positivas.
Algumas das pesquisas que foram feitas sobre comportamentos de saúde mostram uma redução do stress e de pensamentos e sentimentos negativos, enquanto há ampliação dos sentimentos positivos que as pessoas têm sobre si mesmas e como veem o mundo.
Promove a saúde física
Pesquisas mostram que, quando focamos naquilo que apreciamos, o sistema nervoso parassimpático é acionado, e isso pode confere benefícios de proteção ao organismo, incluindo a diminuição dos níveis de cortisol e, talvez, o aumento da oxitocina.
Pessoas gratas sentem menos dores e sentem-se mais saudáveis do que outras, de acordo com um estudo publicado na revista Personality and Individual Differences.
Não é de surpreender que as pessoas gratas também sejam mais ativas fisicamente e cuidem mais da saúde, o que pode contribuir para uma maior longevidade.
Aprimora a resiliência
Um estudo de 2006 do periódico Behaviour Research and Therapy, os cientistas verificaram que os veteranos da guerra do Vietname com maiores níveis de gratidão eram mais resilientes e foram menos afetados pelo síndrome do stress pós-traumático.
Um estudo do Journal of Personality and Social Psychology, verificou que as pessoas com doenças neuromusculares que mantinham um “diário sobre a gratidão” relataram uma sensação maior de bem-estar e bom humor ao fim do estudo, em comparação com aqueles que não fizeram tais anotações.
Ativa a região do tronco encefálico que liberta dopamina e serotonina
Os benefícios da gratidão começam com o sistema da dopamina, porque sentir-se grato ativa a região do tronco encefálico que produz dopamina. Além disso, ser grato com os demais aumenta a atividade nos circuitos sociais da dopamina, tornando as interações sociais mais agradáveis.
A gratidão aumenta os níveis circulantes do neurotransmissor serotonina.
Melhora o sono
Um estudo de 2015 da Universidade da Califórnia, em San Diego, que incluiu o pesquisador Deepak Chopra, verificou que a gratidão está associada a menos fadiga, melhor sono, menos depressão e aumento da função cardíaca.
As pesquisas sugerem que a gratidão nos coloca num estado mais positivo, melhorando a nossa perspectiva das situações e permitindo o nosso foco em coisas positivas, em vez de nos concentrarmos nas preocupações do dia a dia, algo que por norma pode interferir no nosso sono.
Tem efeitos positivo no sistema imunitário
A expressão de gratidão pode reduzir e regular os nossos níveis de stress, tendo um impacto positivo na redução de inflamações do corpo, um marcador importante para o risco de desenvolvimento de uma série de doenças crônicas.
Aumenta a empatia e reduz a agressividade
De acordo com um estudo da Universidade de Kentucky, as pessoas gratas são mais propensas a se comportar de maneira pró-social, mesmo quando outras se comportam de forma menos gentil.
