terça, 14 setembro 2021 21:26

Como costumam ser as tuas manhãs? Tranquilas ou uma correria?

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Ninguém consegue criar mudanças significativas na vida, sem disciplina, consistência e consciência.

O nosso bem estar diário é fortemente influenciado pela maneira como começamos o dia.

Uma rotina matinal composta por ações benéficas e realizada de forma regular e consciente, permite-nos um estilo de vida construtivo.

Desempenhar um conjunto de tarefas saudáveis que nos ajudem a acordar e a preparar o nosso dia é essencial para sentirmos mais tranquilidade, confiança e saúde.

A rotina matinal é algo único e pessoal e tem que ser adaptada de acordo com o que funciona melhor com a individualidade e os objetivos de vida de cada um.

Aqui vou descrever aquela rotina que considero ser a melhor e que no meu caso funciona, mas como somos todos diferentes e isto não é uma fórmula mágica, o melhor é experimentarem e descobrirem o que resulta convosco.

Não se esqueçam que, acordar tarde, levantar com pressa e sair de casa a correr sem comer o pequeno-almoço, é algo que nos causa muito stress e perda de energia, por isso, não é de todo uma rotina matinal aconselhada a ninguém.

 

Partilho aqui a minha sugestão de uma rotina matinal extraordinária:

1. Acordar cedo

De preferência antes do amanhecer, assim terás mais tempo para ti logo de manhã e vais poder fazer as tuas rotinas na calma do nascer de mais um dia.

2. Praticar a presença, o silêncio e a gratidão

Acordar, respirar fundo e simplesmente ficar em silêncio a sentir o momento, sem pensar no futuro ou no passado.

Este silêncio irá permitir organizar e escolher melhor os pensamentos que nos interessam, eliminando todos os outros.

Antes de terminares o teu momento de silêncio, agradece de forma sincera tudo aquilo que tens. Numa sociedade em que é tão comum passar a vida a reclamar, sejamos inComuns.

3. Hidratação matinal

É fundamental hidratarmos o corpo logo ao despertar, pois perdemos água enquanto dormimos.

Uma boa hidratação matinal ajuda na limpeza do tubo intestinal, desperta o cérebro, ajuda na eliminação de toxinas, auxilia o equilíbrio do sistema linfático, estimula as células musculares e as do sangue e proporciona ainda uma pela com aparência limpa e brilhante.

4. Ativar o corpo

É essencial ativar o corpo nem que sejam apenas alguns minutos.

Logo a seguir à hidratação é importante ativar o sistema nervoso e a circulação do corpo, através de exercícios de respiração, alongamentos e/ou exercício físico e um banho de água gelada (numa fase inicial, o ideial será antes de terminar o banho ir reduzindo a temperatura da água até ficar fria e aguentar alguns segundos, mesmo que sejam apenas 5 segundos, com a continuidade o corpo vai habituando-se e irá aguentar perfeitamente os 30 segundos recomendados).

5. Comer um “bom” pequeno-almoço

É fundamental optar por um pequeno-almoço saudável e nutritivo, pois é através dele que quebramos o ciclo catabólico de repouso digestivo no corpo e isso irá determinar como funciona o metabolismo ao longo do dia.

 

Como costumam ser as tuas manhãs? Tranquilas ou uma correria?

Ler 97 vezes Modificado em terça, 14 setembro 2021 21:32