Para evitar que isto aconteça e para conseguir adormecer mais rápido e ter uma boa noite de sono, tente algumas destas técnicas que facilitam o relaxamento.
Um dos melhores conselhos para dormir melhor é a prática regular de exercício físico. É importante que não faça exercício físico intenso perto da sua hora de deitar. Se esta é a única altura que consegue exercitar, experimente fazer alongamentos ou yoga. Contudo, a melhor altura do dia é antes do jantar.
Evite fazer sestas se tem problemas de sono e, principalmente, tarde no dia uma vez que é muito provável que afetem o sono durante a noite.
Crie um hábito. A maioria das pessoas precisa entre 7 a 9 horas de sono por noite e, mantendo um horário consistente destas horas, mesmo quando pode dormir até mais tarde, cria um equilíbrio no organismo que permite ficar acordado quando necessário e adormecer quando for esse o caso.
A falta de sono, dormir menos do que o organismo precisa, resulta numa dívida de sono. Esta é a diferença entre a quantidade de sono que necessita e a quantidade que, na realidade, obtém. Durma um certo tempo extra cada noite até que se sinta com a dívida paga.
As características do local onde dorme também influenciam o sono. Um sítio escuro, com temperatura adequada e silencioso é o ideal. Contudo, pode tentar ouvir música relaxante ou sons que acalmam como, por exemplo, sons da natureza (chuva, mar, vento...). Se tiver que ter algum tipo de luz prefira a laranja clara.
Estudos feitos demonstraram que certos cheiros como, por exemplo, o de lavanda tem efeitos calmantes e relaxantes.
Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje e faça as tarefas como enviar e-mails e planear o dia seguinte antes do jantar para relaxar, deitar-se sem preocupações e evitar a ansiedade.
Alimentos com cafeína - pode ser encontrada em café, alguns chás como o verde, e chocolates - também devem ser evitados depois das 17h.
É essencial, portanto, ter atenção ao que ingere e, acima de tudo, escolher corretamente o que vai comer antes de se deitar. Uma torrada de pão integral, uma taça de cereais ou uma bolacha de aveia e passas com um copo de leite quente favorecem o sono.
Tomar um banho quente com aromatizantes relaxantes também é uma boa maneira de relaxar o corpo para dormir melhor.
Pode também experimentar estes exercícios de relaxamento:
- Use os seus sentidos para visualizar algo que o acalme e torná-lo o mais nítido e vívido possível.
- Controle a respiração e adormeça mais rápido. Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar durante 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos. Este exercício de respiração ajuda o corpo a relaxar e diminui os batimentos cardíacos.
- Tente exercícios musculares. Contraia os músculos dos pés por alguns segundos e depois relaxe por 30 segundos. Concentre-se no quão relaxados os seus músculos ficaram. Repita estas contrações pelo corpo todo, passando pelo tronco, membros e terminando no pescoço e cara.
Se nenhuma destas dicas funciona para si e continua a ter problemas de sono consulte um profissional de saúde que ajudará a perceber e resolver o problema.
