domingo, 17 março 2019 20:39

Como adormecer mais rápido e ter uma boa noite de sono

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Como adormecer mais rápido e ter uma boa noite de sono © James Wardell / Masterfile

Nem sempre nos deitamos e conseguimos adormecer. Por vezes, ficamos acordados à espera que o sono venha, mesmo quando nos sentimos cansados. Outras vezes, o sono até chega mas a qualquer hora da noite acordamos e não há maneira de ele voltar.

Para evitar que isto aconteça e para conseguir adormecer mais rápido e ter uma boa noite de sono, tente algumas destas técnicas que facilitam o relaxamento.

Um dos melhores conselhos para dormir melhor é a prática regular de exercício físico. É importante que não faça exercício físico intenso perto da sua hora de deitar. Se esta é a única altura que consegue exercitar, experimente fazer alongamentos ou yoga. Contudo, a melhor altura do dia é antes do jantar.

Evite fazer sestas se tem problemas de sono e, principalmente, tarde no dia uma vez que é muito provável que afetem o sono durante a noite.

Crie um hábito. A maioria das pessoas precisa entre 7 a 9 horas de sono por noite e, mantendo um horário consistente destas horas, mesmo quando pode dormir até mais tarde, cria um equilíbrio no organismo que permite ficar acordado quando necessário e adormecer quando for esse o caso.

A falta de sono, dormir menos do que o organismo precisa, resulta numa dívida de sono. Esta é a diferença entre a quantidade de sono que necessita e a quantidade que, na realidade, obtém. Durma um certo tempo extra cada noite até que se sinta com a dívida paga.

As características do local onde dorme também influenciam o sono. Um sítio escuro, com temperatura adequada e silencioso é o ideal. Contudo, pode tentar ouvir música relaxante ou sons que acalmam como, por exemplo, sons da natureza (chuva, mar, vento...). Se tiver que ter algum tipo de luz prefira a laranja clara.

Estudos feitos demonstraram que certos cheiros como, por exemplo, o de lavanda tem efeitos calmantes e relaxantes.

Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje e faça as tarefas como enviar e-mails e planear o dia seguinte antes do jantar para relaxar, deitar-se sem preocupações e evitar a ansiedade.

Alimentos com cafeína - pode ser encontrada em café, alguns chás como o verde, e chocolates - também devem ser evitados depois das 17h.

É essencial, portanto, ter atenção ao que ingere e, acima de tudo, escolher corretamente o que vai comer antes de se deitar. Uma torrada de pão integral, uma taça de cereais ou uma bolacha de aveia e passas com um copo de leite quente favorecem o sono.

Tomar um banho quente com aromatizantes relaxantes também é uma boa maneira de relaxar o corpo para dormir melhor.

Pode também experimentar estes exercícios de relaxamento:

  • Use os seus sentidos para visualizar algo que o acalme e torná-lo o mais nítido e vívido possível.
  • Controle a respiração e adormeça mais rápido. Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure o ar durante 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos. Este exercício de respiração ajuda o corpo a relaxar e diminui os batimentos cardíacos.
  • Tente exercícios musculares. Contraia os músculos dos pés por alguns segundos e depois relaxe por 30 segundos. Concentre-se no quão relaxados os seus músculos ficaram. Repita estas contrações pelo corpo todo, passando pelo tronco, membros e terminando no pescoço e cara.

Se nenhuma destas dicas funciona para si e continua a ter problemas de sono consulte um profissional de saúde que ajudará a perceber e resolver o problema.

Ler 2053 vezes Modificado em sexta, 15 maio 2020 22:53
Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."