Ir de férias é, para muitas pessoas, a hipótese que têm para se afastar e ter uns dias de calma e paz.

Planear a viagem é trabalhoso, desfrutá-la é prazeroso, mas voltar... Voltar é quase sempre horroroso.

A rotina perdeu-se e todos os problemas que tinha e tem parecem, depois daqueles dias serenos, muito piores.

Na verdade, regressa das férias a precisar de mais férias. Certo?

Os dias que foram destinados a relaxar podem, de facto, criar stress e ansiedade pós-férias e dar uma sensação de desgaste, tanto físico como psíquico.

Mas tal como as férias, pode planear o seu regresso para diminuir os efeitos secundários negativos.

Confira as nossas dicas para recuperar a força de vontade e a energia depois das férias.

Antes das férias

Tudo começa mesmo antes de ir de férias.

Planeie as suas férias e saiba o que fazer para evitar e contornar situações mais desconfortáveis.

Considere os principais influenciadores das férias

O que mais interfere nas suas férias são o sono, as crianças e o álcool.

Porquê?

Muitas vezes, ir de férias com crianças pequenas acaba por pedir mais de si do que os dias normais em casa.

Em casa, as crianças têm todos os seus brinquedos e distrações, podem correr e brincar à vontade, enquanto que num hotel, esse nem sempre é o caso.

As crianças também costumam acordar à noite e, durante as férias, há uma maior probabilidade não só de beber mais álcool, como também de ficar ficar acordada mais tempo.

O álcool pode fazer adormecer mais rápido mas não permite que entre nos estágios mais profundos do sono resultando, deste modo, num estado de privação de sono.

Estes três fatores aliados significam, portanto, um tempo de sono menor para os pais.

O que fazer: ter atenção à quantidade de álcool que consome, assim como à comida que ingere. Vá dormir a horas razoáveis e não se esqueça de praticar exercício físico. Nada melhor do que se exercitar para dormir melhor e livrar-se da falta de sono.

Tenha um olhar realístico sobre as férias

Sabia que a maior parte dos casais acaba por discutir durante as férias?

Por um lado, isto acontece porque as férias trazem à superfície muitos pontos desconhecidos até lá nos seus relacionamentos.

Mas, por outro lado, as férias são usadas como um meio de distanciamento de alguns problemas. Contudo, os problemas vão consigo para todo o lado, eles não se importam se está de férias ou não.

Deixe de imaginar e idealizar as suas férias como se tivessem que ser perfeitas. Problemas e conflitos acontecem em qualquer lado, principalmente quando se está longe de casa e se passa tanto tempo juntos.

As oportunidades para discutir surgem de todo o lado, nomeadamente com as decisões intrínsecas às férias: para onde se vai, quando se chega, onde se come, o que fazer, etc.

Mentalize-se que isso são coisas que acontecem e fazem parte dos dias de férias, a não ser que tenha as férias planeadas ao minuto.

O que fazer: saber ultrapassar as discussões e dúvidas, concordar em discordar, e focar-se em aproveitar o resto das férias.

Dicas para recuperar do pós-férias

Sem dúvida que a reentrada na vida dita normal é angustiante.

Um bom planeamento de férias ajuda a que os dias sejam tranquilos, mas tão importante quanto isso, é planear a sua estratégia de recuperação pós-férias.

Faça por ter um regresso ameno

Deixe um ou dois dias livres das suas férias antes de voltar ao trabalho.

Use esses dias para pôr os seus afazeres em ordem, pessoais e profissionais.

O que fazer: realizar as tarefas que não deve deixar para depois; ponha a roupa a lavar, vá às compras, veja os seus e-mails, etc.

O Jet Lag

O jet lag define-se como as alterações físicas e psíquicas resultantes de longas viagens de avião através de vários fusos horários.

Como tal, é um dos factores que mais interferem na sua capacidade de dormir e descansar.

Normalmente, o corpo demora um dia a recuperar de um fuso horário diferente.

Manter a hidratação bebendo água suficiente também ajuda a combater o jet lag, enquanto que outras bebidas como o álcool ou outras que contenham cafeína, acabam por piorar os sintomas de jet lag.

O que fazer: evitar medicamentos para ultrapassar o jet lag. Deve deixar o seu corpo recuperar de forma natural.

Passe tempo ao ar livre

Está mais que provado que o contato com a luz do sol ajuda a uma recuperação mais rápida do jet lag e a uma melhor adaptação ao novo fuso horário.

O que fazer: usar uma parte dos dias de férias que deixou para dar uma caminhada ao ar livre.

Use as férias como uma alavanca positiva

Pode, por exemplo, usar as férias como o impulso que precisa para começar a ter uma alimentação mais saudável.

De forma geral, a alimentação durante as férias é mais pesada e, por vezes, quando se chega a casa quer-se comer algo leve e caseiro.

Abrace esse filosofia, incorpore sabores novos que conheceu durante as suas férias, e comece a fazer mais refeições caseiras e saudáveis.

Para além da comida, que tal destacar o exercício físico?

O exercício físico, como já foi mencionado, ajuda a dormir melhor.

Pratique exercício durante as férias e, quando regressar relaxada e sem gramas a mais, use isso como motivação para continuar a exercitar e a comer de modo saudável.

Conheça o plano de treino pós-férias de uma Personal Trainer.

O que fazer: fazer uso das consequências positivas das férias e levá-las consigo para o seu dia-a-dia.

Admire as lembranças que trouxe

Nada como umas lembrancinhas pessoais para se recordar que não há problema em fazer uma pausa.

Por vezes, basta recordar para sentir felicidade e recuperar da fadiga.

Comece a planear as próximas férias

Uma das melhores e mais divertidas partes das férias é a antecipação.

Desta maneira, uma das melhores coisas que pode fazer é planear a sua próxima viagem de férias.