Confirme se não se está a deixar levar por alguns dos erros mais comuns cometidos durante uma dieta.

Consumir comida "dita" saudável

Apesar de toda a publicidade em torno de alimentos saudáveis, biológicos e orgânicos, alimentos sem gordura, sem açúcar, ricos em fibra, orgânicos e sem glúten podem, na mesma, engordar.

Se sabe que precisa de mais proteína ou mais fibra, conheça os alimentos e a sua carga nutricional para poder fazer melhores escolhas alimentares.

Por vezes o maior erro é tentar encontrar um elemento específico que está em falta na dieta e que não permite chegar ao resultado pretendido.

Tem de se olhar de uma vista geral e concentrar nos comportamentos errados, como, por exemplo, aquelas refeições rápidas tudo menos saudáveis ou o famoso petiscar entre as refeições, que causam o verdadeiro problema.Não há nenhuma fórmula secreta milagrosa, há, sim, maus hábitos alimentares.

É necessário um olhar honesto sobre a alimentação que leva: crie um diário alimentar para ajudar a ter noção daquilo que come durante o dia.

Auto-julgamento e castigo

Se comer alguma coisa que considera que não é saudável ou se exagerar na quantidade de comida, é importante não ficar a remoer no assunto.

Não traz nenhuma vantagem para si, nem para a sua dieta, implementar algum tipo de restrição alimentar extra ou excesso de exercício físico.

O mais provável é que isso leve novamente a um exagero na comida.É preciso desligar das relações que se criam com a chamada "comida de conforto", aquela utilizada para aliviar o stress, ansiedade, tristeza ou qualquer outro sentimento negativo, e encontrar um equilíbrio e estabilidade com os alimentos.

Em vez de comer quando sente stress, caminhe ou entretenha-se com uma outra atividade física.

Obsessão com a gordura

Estar sempre e constantemente em dieta quer dizer que algo não está bem.

A maioria das mulheres em dieta concentram-se única e exclusivamente na perda de gordura, mas não se aperceberam, ainda, que com músculos mais desenvolvidos, essa perda seria maior.

Em termos de dietas, há que pensar a longo prazo e não a curto prazo.

As estratégias de perda de gordura funcionam até ao ponto em que o corpo se adapta a estes mecanismos.

Preocupe-se não em perder gordura mas em construir músculos. A evolução pode ser lenta, principalmente no início, mas vai ser orgânica e nutricionalmente constante, sem altos e baixos significativos, saudável e, melhor ainda, vai levar a resultados permanentes.

Comer demais à noite

Quem não se alimenta bem durante o dia, vai chegar a casa e comer como se não houvesse amanhã.

A falta de calorias pela qual passou vai ser compensada uma vez que o corpo está a pedir alimentos nutritivos.

Para além disso, a falta de uma alimentação adequada pode levar a um aumento do nível de cortisol no organismo o que também contribui, por sua vez, às escapadelas alimentares.Nenhuma pessoa que está stressada e com fome quer perder tempo a preparar uma refeição, muito menos pensar quais os nutrientes e calorias que têm.

É importante ter uma alimentação correta durante todo o dia, em todas as refeições. Isto ajuda a evitar as ânsias noturnas.

Adotar um plano de dieta publicitado nas redes sociais

A maior parte dos planos que nos chegam da televisão, rádio, etc., prometem que pode emagrecer a comer pizza, panquecas, hamburgueres e doces.

Só tem de comprar as refeições pré-feitas e vai ver a gordura a desaparecer.

Este tipo de abordagem é inútil a longo prazo. Os resultados rápidos seguem-se de um ganho ainda mais rápido dos quilos perdidos uma vez que a dieta termina.

Ou seja, perde massa muscular e o seu metabolismo desacelera, contudo, se não faz treino com pesos, no fim da dieta, não só ganha os quilos que perdeu como, muito provavelmente, ganha uns quilos extra devido à compensação calórica pela qual o seu organismo vai passar.

O ponto central a retirar deste tipo de dietas é que é fundamental haver uma educação alimentar.

Evite os erros para emagrecer com saúde

É preciso saber quais os alimentos que deve consumir para não voltar a cair nos mesmos erros que cometia anteriormente e que levou ao ganho de peso em primeiro lugar.

O sucesso a longo prazo começa e termina com o conhecimento nutricional dos alimentos, permitindo, deste modo, a confeção de refeições simples e rápidas, mas nutricionalmente saudáveis e equilibradas.

Treine e alimente-se bem para contribuir para o crescimento de músculo e perda de massa gorda.