Mas saiba que, seja qual for o destino que escolheu para as suas férias, praia ou neve, montanha ou deserto, não há desculpas nem motivos para deixar o seu treino para trás.
Já reunimos para si as melhores dicas para manter a dieta e o peso, sem cometer excessos e saber o que fazer para se manter uma pessoa ativa e não engordar nas férias.
Mas, como não queremos que lhe falte nada, nem que perca tempo precioso a organizar os seus dias de paz, espreite as nossas rotinas de exercícios para não perder o ritmo nas férias, e sem necessidade de sair do seu quarto.
No entanto, aconselhamos que exercite ao ar livre, na praia, piscina, montanha, onde quiser, para apreciar a paisagem e ganhar motivação.
Qualquer que seja o local ou momento do dia que escolha para treinar, são apenas uns minutos que vão salvar o trabalho que teve ao longo do ano.
O treino ideal para quem vai de férias é o Protocolo Tabata. É um treino verdadeiramente intenso que dura 4 minutos.
Experimente esta rotina de treino Tabata:
- Joelhos altos
- Burpees
- Jumping Jacks
- Flexões
- Agachamentos com salto
- ‘Triceps Dips’
- ‘Mountain Climbers’
- ‘Tuck Jumps’
- Lunges alternadas
- ‘Speedskaters’
Pode escolher os seus exercícios preferidos desde que quando os execute seja com o maior esforço e intensidade que conseguir.
Se o protocolo Tabata não é para si, espreite as nossas outras rotinas de exercícios mais simples e não tão intensas.
Complete 4 a 6 rondas, dependendo da sua capacidade e do tempo disponível.
1.
- Agachamentos: 12-15
- Flexões inclinadas (use a cama ou secretária): 10-12
- Abdominais invertidos – 10
- ‘Lunges’: 10-12 cada lado
- Prancha com rotação: 6-8 cada lado
Exercícios para não perder o ritmo nas férias
2.
- Agachamentos: 20
- Abdominais invertidos: 10
- Remada unilateral (use uma mala, pacote de leite ou portátil como peso): 10 cada braço
- Flexões inclinadas (use a cama ou secretária): 15
Exercícios para não perder o ritmo nas férias
3.
- Agachamentos: 20
- Flexões: 10
- ‘Lunges’: 10 cada lado
- Prancha: 15 segundos
- ‘Jumping Jacks’: 30
- Remada unilateral (use uma mala, pacote de leite ou portátil como peso): 10 cada braço
Exercícios para não perder o ritmo nas férias
