O treino da Kylie Jenner consiste em trabalhar o corpo todo num circuito composto por 13 exercícios (faça 1 set de 12 repetições para cada; 12 para cada lado nos que assim for necessário), e por 15 minutos de cardio HIIT no fim de cada circuito, perfazendo, no total, 45 minutos de HIIT.

Repita o circuito 2-3 vezes.

Segunda-feira e quarta-feira – o treino foca-se nas pernas (coxas e glúteos), bíceps, costas e abdominais:

1. Aquecimento

2. Exercícios:

• Agachamentos com haltere

• Lunges de Perna Única

• 'Skater Lunge'

© Spotebi

• Lunges laterais

© Workoutlabs

• Flexão dos joelhos com bola

• Puxada com cabo à frente

• 'Dumbbell Rows'

• Curl de bíceps com haltere

• Abdominais

© Workoutlabs

• Abdominais Invertidos

© Spotebi

• 'Ball Throws'

• 'Mountain Climbers'

© Spotebi

• Prancha - 90seg

• HIIT - 15min

3. Arrefecimento

Tegunda-feira e quinta-feira – o treino foca-se no peito, ombros, braços e abdominais.

1. Aquecimento

2. Exercícios:

• 'Dumbbell Chest Press'

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• 'Dumbbell Flys'

• 'Wood Chops'

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• 'Shoulder Press'

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• 'Lateral Dumbbell Raises'

• Curl de bíceps com haltere

• Extensão Tríceps

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• 'Ball Throws'

• Abdominais Bicicleta

© Spotebi

• Abdominais Invertidos

© Spotebi

• Prancha - 90seg

• 'Side Bends'

• 'Mountain Climbers'

© Spotebi

• HIIT - 15min

3. Arrefecimento