Prepare a sua lancheira saudável: escolha entre saladas de todo o tipo, sopas ou sandes e wraps deliciosos.

Não esquecer que a sua lancheira deve ser saudável e nutricionalmente rica e equilibrada.

Para isso, é também preciso ter algum conhecimento dos alimentos que mais lhe podem oferecer em termos nutricionais.

Conheça os melhores alimentos para uma alimentação saudável e que deve incluir na sua dieta.

Prepare as suas refeições, incluindo a que leva para o trabalho com alguns destes alimentos e esqueça a comida fast-food e outra menos saudável.

Ideias de refeições saudáveis para levar consigo para o trabalho

E, porque a comida saudável também pode ser deliciosa, fique com as nossas sugestões para refeições saudáveis que vai adorar pôr na sua marmita.

Saladas

As saladas são das refeições mais rápidas de fazer.

Basta reunir os ingredientes, juntá-los numa saladeira, mexer e está pronta.

Com a quantidade de ingredientes disponíveis para compra, as combinações são praticamente infinitas.

Saladas com massa

A massa é extremamente versátil.

Há vários tipos e formas de massa: macarrão, macarronete, linguine, cotovelos, entre muitos outros.

A maior parte destes tipos de massa ficam incrivelmente deliciosos servidos frios.

Mas se quiser o prato quente, a massa aquece fácil e rapidamente.

Pode preparar uma grande quantidade de massa e criar diferentes tipos de salada para ficarem prontas para os próximos dias.

• Penne com abóbora, espinafre e nozes
• Salada de macarrão com brócolos, ovos e sementes de girassol

Saladas com arroz

Prefira arroz integral com um alto conteúdo de fibras para manter a saciedade durante o resto da tarde.

• Salada de arroz, lentilhas, molho de beterraba e queijo feta
• Salada com arroz, brócolos e camarão

Saladas exóticas

Utilize folhas diferentes, alface, rúcula, agrião, entre outros; adicione leguminosas para uma boa base; coloque frutas ou vegetais coloridos para ter cor; ponha ovos e carne, peixe ou tofu para proteína; termine com uma textura crocante com croutons de pão tostado, nozes e sementes; e espalhe umas ervas e especiarias.

• Salada de lentilhas com ovo e agrião
• Salada de manga com feijão preto e guacamole

Sandes e Wraps

Esqueça aquelas sandes cheias de molhos, chouriço e alimentos cheios de gordura. Recheie a sua sande com ingredientes nutritivos.

• Sande de pão integral com tomate, alface, bacon e abacate (em vez da maionese)
• Sande de salmão, ovo e pepino

Os wraps são excelentes alternativas ao pão regular.

Também pode utilizar couve ou alface em substituição do pão de tortilha.

O recheio pode ser variado, coloque carne ou peixe com os seus vegetais preferidos.

• Wrap de frango e abacate
• Wrap de atum com maionese e alface

Sopas

Feita em grande quantidade, é a comida ideal para algumas refeições leves.

Enriqueça a sopa com vários ingredientes ou faça uma mais leve e coma também uma salada para acompanhar.

• Sopa de quinoa e frango com limão
• Sopa de batata-doce e lentilhas

Escolha sopas frias como o gaspacho se não tem onde aquecer o seu almoço.