Nestes dias que correm encontra imensos desportos e uma quase infinidade de diferentes tipos de exercícios que pode fazer.

Aliás, existe tal variedade de treinos e exercícios físicos que é natural que não saiba por onde começar nem quais escolher; muito menos se não tem ideia do que eles fazem por si e pelo seu corpo.

Torna-se cada vez mais difícil, principalmente para quem não está dentro do assunto, e devido à imensidão de exercícios que existem, encontrar aqueles que melhor se adequam ao corpo e aos objetivos desejados.

É uma dessas pessoas que não sabe o que fazer mas considera o ginásio excessivo para o que quer ou simplesmente não tem tempo para frequentar um?

Não procure mais. Temos 5 exercícios para si que trabalham o seu corpo e ajudam a manter-se saudável.

Não precisa de ginásios nem passadeiras para fazer estes exercícios que comportam importantes benefícios para a sua saúde. Eles servem para, entre outros resultados, ajudar a perder e controlar o peso; melhorar o equilíbrio; fortalecer os ossos; aumentar a amplitude dos movimentos; e proteger as articulações.

De acordo com Dr. I-Min Lee, professor na Faculdade de Medicina de Harvard, os 5 melhores exercícios que pode fazer são:

Nadar

A natação é considerado o desporto mais completo de todos, portanto, nadar é um treino praticamente perfeito.

A água suporta o peso do corpo e retira a tensão das articulações, permitindo um movimento mais fluído.Ideal para quem sofre de artrite, a natação também pode estimular o cérebro e melhorar o humor.

Se não gosta de natação, sempre pode experimentar hidroginástica.

Exercícios Kegel

Embora sejam associados às mulheres, os homens também podem praticar e colher os benefícios destes exercícios.

Apesar de não trabalharem o exterior, os exercícios Kegel fortalecem os músculos do pavimento pélvico que sustentam a bexiga. Isto ajuda a prevenir incontinência.

Andar

É o exercício mais básico, contudo, um dos melhores que pode fazer.

Ajuda a manter a forma, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, melhorar o humor, controlar a pressão arterial, e reduzir o risco de várias doenças, como diabetes e doenças cardiovasculares.

Diversos estudos demonstraram que andar, assim como outras atividades físicas, podem melhorar a memória e prevenir perda de memória relacionada com a idade.

Treino de força

O treino de força é ignorado por muitas mulheres por acharem que vão ficar musculadas.

Contudo, levantar pesos fortalece os músculos e ajuda a queimar calorias.

Tal como outros exercícios, também pode ajudar a preservar o bom funcionamento da atividade cerebral.

Tai Chi

É uma arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento, fortalecendo o corpo e a mente. Aliás, tem sido chamada de "meditação em movimento".

O Tai chi é composto por uma série de movimentos graciosos, passando-se suavemente de um para o outro.

É acessível para pessoas de todas as idades, independentemente do nível físico, mas é particularmente benéfico para pessoas mais velhas uma vez que ajuda a recuperar o equilíbrio, algo que se vai perdendo com a idade.

Não sabe quando treinar? Saiba qual a melhor altura do dia para praticar exercício físico.