Com o aumento de problemas de saúde associados a níveis baixos, por vezes nulos, de exercício físico, aliados a dietas alimentares desiquilibradas, tem-se tornado cada vez mais regular a prática, ou a tentativa de prática, de exercício físico.

Um grande número de pessoas têm tentado compromoter-se a ser saudáveis e fit.

Para conseguirem o que por vezes parece quase impossível nos dias atuais, as pessoas utilizam o modo mais fácil e o local mais acessível para concretizar esta meta, um ginásio.

Infelizmente, a maior parte das pessoas pensa que ir ao ginásio, treinar regularmente ou até todos os dias, vai oferecer os resultados desejados em pouco tempo.

Por vezes, o afinco trabalha contra nós e, se os resultados não correspondem ao esforço e trabalho feito, é altura de parar e avaliar se estamos a cometer algum erro no nosso treino.

Alguns erros já são conhecidos e familiares de muitos frequentadores de ginásio, outros nem tanto.

Conheça os erros mais comuns cometidos no ginásio e avalie se também pratica algum deles e, o mais importante, se está a interferir com os seus objetivos.

1 - Treinar demasiado

O corpo precisa de tempo para recuperar depois de um treino, principalmente quando este é intenso. Não arrisque o overtraining.

2 - Treinos desequilibrados

É provavelmente um dos erros mais cometidos por quem frequenta o ginásio, o foco em apenas uma parte do corpo. Os treinos devem ser corporalmente equilibrados para permitir a recuperação dos músculos e evitar descompensações. Um exemplo de treino seria: Dia 1 - peito e bíceps; Dia 2 - pernas e abdominais; Dia 3 - descanso; Dia 4 - ombros e tríceps; Dia 5 - costas; Dia 6 e 7 - descanso.

3 - Posturas incorretas

Por vezes a ida ao ginásio é centrada no treino e apenas no facto de se estar a exercitar. É importante o foco ser, também, na maneira que se executam os exercícios para prevenir o risco de lesões e melhorar os resultados.

4 - Usar cargas erradas

Normalmente, as mulheres que frequentam o ginásio acabam por escolher os pesos mais leves, mesmo conseguindo levantar mais. Já os homens pecam, geralmente, por tentar levantar pesos superiores às suas verdadeiras capacidades. Demasiada carga leva a más posturas e eventuais lesões. A carga tem de estar adaptada às nossas capacidades de modo a evoluir e atingir os resultados pretendidos o mais cedo possível.

5 - Praticar apenas um tipo de exercício físico

É importante variar os treinos. Ambos os treinos de cardio e de força desempenham papéis relevantes quando se trata de fitness. O cardio ajuda a queimar gordura, assim como os exercícios de força que favorecem, também, um aumento da taxa metabólica levando a uma maior queima de gordura.

6 - Iniciar e acabar o treino sem aquecer e arrefecer

Não fuja ao aquecimento, é a preparação que o seu corpo precisa para o esforço que vai ser feito. Por outro lado, não arrefecer, ou não fazer alongamentos após o treino, não só dificulta a recuperação muscular como pode provocar lesões.

7 - Não saber respirar

Isto é um problema que afeta muitas pessoas. Uma respiração incorreta durante o exercício pode levar a uma maior pressão arterial, stress, ansiedade e tensão muscular. Centre-se em inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

8 - Usar demasiado as máquinas

As máquinas nem sempre são o melhor caminho a seguir. Os pesos livres oferecem uma maior variedade de exercícios permitindo envolver mais grupos musculares.

9 - Esquecer que a alimentação e hidratação é essencial

As mulheres, principalmente, esquecem que a alimentação, nutrição e recuperação são partes essenciais do estilo de vida que é o fitness. Uma dieta equilibrada, com proteína e carboidratos, aliada a um descanso adequado pode acelerar o progresso. Sem esquecer a água para manter os niveis de hidratação.

10 - Não pedir ajuda

O ideal é ir para o ginásio com um plano de treino, mas se não o tem e não sabe como o fazer, bem como que exercícios praticar, os instrutores e treinadores estão lá para isso. Eles ajudam a escolher o melhor treino para si e para os seus objetivos, a corrigir posturas incorretas e maus movimentos, evitando lesões.

11 - Tomar suplementos sem recomendação de um profissional

Todo e qualquer suplemento deve ser tomado com indicação de um profissional de saúde, estudando o objetivo e as necessidades.

12 - Definir metas irreais e esperar resultados cedo demais

Não queira tudo de uma vez. Começar com pequenos objetivos e subir, degrau a degrau, é a melhor maneira para conseguir atingir a meta final. Por outro lado, não definir metas de todo também é um erro grave já que sem estas é mais fácil perder motivação, levando-nos, muitas vezes, a desistir.