Os benefícios são inúmeros:

- Ajuda a aumentar e a melhorar a inter-relação do casal;

- Há uma forte motivação para continuar os treinos;

- A mãe melhora a condição física, logo proporciona-se maior bem-estar para o bébé (maior oxigenação do feto);

- Equilibra o controlo de peso corporal da mãe;

- Fortalece a musculatura pélvica para uma gravidez mais saudável;

- Reforça também a musculatura posterior (costas) de forma a evitar dores lombares.

A Personal Trainer Catarina Henriques e o instrutor Pedro Simões do Fitness Hut recomendam um plano de treino a dois composto por cinco exercícios.

O ideal é realizarem 2 a 3 voltas de 12 repetições, mas o número de voltas deve ser ajustado à vontade da grávida.

Preparados?

Remada com elástico (preso no parceiro) (substituto de elástico –umas collants)

Agachamento c/ peso (mãe) + Burpee(pai) (substituto de peso –saco de asas com uma garrafa de água de 1,5l)

Rotação de tronco Substituto bola –qualquer bola de desporto

Push-up com toque de mão

Lunge dinâmico à frente com halteres e beijinho (substituto de halteres –garrafas de água)