A Personal Trainer Sara Brito do FITNESS HUT recomenda estas posições diretamente ligadas a temas mais holísticos - são apoiados no yoga e body balance.
Estes exercícios podem demorar cerca de 10 a 20/30 minutos consoante a duração da posição.
Numa fase inicial o praticante deverá executar a posição durante menos tempo e ao longo das semanas ir aumentando a duração.
Realize os exercícios apresentados 2 a 3 vezes por semana como complemento ao treino de resistência cardiovascular.
Não há desculpa! O yoga pode ser feito em qualquer lugar pois não necessita de material... Apenas nós próprios! Por isso, experimente e relaxe!
Preparada(o)?
1. Posição da Árvore (Vrskasana)
Vem da palavra em sânscrito Vriska (árvore) e Sana (posição).
- Fortalece coxas, gémeos, tornozelos e coluna vertebral
- Alonga virilhas, parte interna das pernas, peito e tronco
- Melhora sensação de equilíbrio
- Alivia a dor ciática e reduz o pé chato
2. Posição da Águia (GARADUSANA)
O nome vem do que significa "águia" em sânscrito (Garuda) e "postura" (Asana).
- Fortalece e alonga os tornozelos e panturrilha
- Alonga as coxas, pernas, ombros e parte superior das costa
- Melhora a concentração
- Melhora a sensação de equilíbrio
3. Posição do Corvo (Kakasana)
O nome vem do que Grou "corvo" em sânscrito e "postura" (Asana).
- Fortalece braços e pulsos
- Alonga a parte superior das costa
- Fortalece os músculos abdominais
- Tonifica os órgãos abdominais
- Melhora a concentração
4. Posição do Cão - Downdog (ADHO MUKHA SHVANASAN)
Vem da palavra em sânscrito adhas "para baixo", mukha "cara", Svana, que significa "cão"e asana (postura).
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e depressão leve
- Energiza o corpo
- Alonga os ombros, isquiotibiais, panturrilhas, arcos, e as mãos
- Fortalece os braços e as pernas
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
- Alivia o desconforto menstrual, quando feito com a cabeça apoiada
- Ajuda a prevenir a osteoporose
- Melhora a digestão
- Alivia a dor de cabeça, insónias, dor nas costas e fadiga
- Terapêutica para a hipertensão arterial, asma, pés chatos, ciática, sinusite
5. Posição do Rei-Pombo (KAPOTASANA)
O nome vem das palavras em sânscrito kapota, que significa "pombo" e asana, que significa "postura".
- Alonga toda a frente do corpo, os tornozelos, coxas e virilhas, abdómen e no peito e garganta
- Alonga os flexores do quadril profundas (psoas)
- Fortalece os músculos das costas
- Melhora a postura
- Estimula os órgãos do abdómen e pescoço
6. Posição de Lotus (PADMASANA)
Padmasana é um termo derivado da palavra sânscrita padma: lótus, e asana: trono.
- Acalma o cérebro
- Estimula a pélvis, coluna, abdómen e bexiga
- Alonga os tornozelos e joelhos
- Alivia o desconforto menstrual e dor ciática
- Prática consistente dessa postura até ao final de gravidez é feita para ajudar a aliviar o parto
- Textos tradicionais dizem que Padmasana destrói todas as doenças e desperta kundaliní.
Kundaliní (em sânscrito: क ुं डलिनी, Kundaliní) é uma energia física, de natureza neurológica, concentrada na base da coluna