Quem a tem sabe o que custa. A dor crónica consegue consumir os seus dias e a sua vida, debilitando o corpo e distraindo a mente.

Existem diversos estudos que provam que a prática de ioga pode, de facto, aliviar os efeitos da dor crónica, reduzindo a rigidez muscular e a dor nas articulações.

Para além disso, fortalece o corpo e melhora a amplitude dos movimentos e a flexibilidade.

Outras pesquisas sugerem, ainda, que o ioga consegue neutralizar a dor a um nível neurológico, aumentando a longevidade da massa cinzenta no cérebro.

Resumindo, o ioga fortalece não só o corpo mas também a mente.

Antes de entrarmos nas melhores posições para as dores de costas, lembre-se que a respiração é igualmente importante já que ela influencia o sistema nervoso e o estado mental.

Ao respirar lenta e profundamente, com atenção ao diafragma, está a acalmar o sistema nervoso e, consequentemente, a mente, tornando-se mais fácil lidar com as dores.

Para praticar a sua respiração, sente-se confortavelmente. Coloque as mãos por baixo da caixa torácica e comece a respirar uniformemente, igualando a inspiração e a expiração. Feche os olhos e respire assim durante 3 a 5 minutos, concentrando-se na sensação do ar a entrar e a sair.

E agora que já sabe como respirar, conheça as melhores poses de ioga para aliviar a dor nas costas.

Savasana com uma cadeira

A posição Savasana é a pose ideal para relaxar. Para esta pose, e como o nome indica, vai precisar de uma cadeira.

Coloque a barriga das pernas na cadeira e puxe a cadeira na sua direção de modo a que os vincos dos joelhos fiquem presos ao fim do assento da cadeira. Pode colocar um cobertor sob a cabeça.

Fique nesta posição durante pelo menos 3 minutos, prolongando a respiração.

Ardha Jathara Parivartanasana

Esta posição é ótima para as costas inteiras e ajuda a alongar o pescoço.

Comece por deitar-se de costas e leve os joelhos ao peito. Leve as duas pernas para o lado esquerdo, colocando o joelho direito em cima do esquerdo, e pouse-as no chão.

Fique nesta posição durante cerca de 1 a 2 minutos. Repita para o outro lado.

Supta Baddha Konasana

Esta pose ajuda a libertar o pavimento pélvico, assim como ajuda a aliviar a dor lombar.

Vai precisar de apoios, como cobertores dobrados, ou até livros, para colocar por baixo de cada coxa e da cabeça.

Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão. Afaste os joelhos e junte as solas dos pés, numa posição confortável.

Fique nesta posição durante 3 a 5 minutos.

Postura do pombo na parede

Utilizar uma parede para a postura do pombo é uma excelente forma de manter a coluna neutra e libertar o quadril, ajudando a reduzir a dor lombar.

Deitada de costas, ponha as solas dos pés na parede e, com os joelhos dobrados, alinhe-os com o quadril. Sem dobrar a coluna, leve um joelho em direção ao peito. Afaste a coxa para o lado e coloque o tornozelo externo no joelho oposto, ou seja, resumindo, faça um 4 com as pernas. Pressione a parede com o pé que está contra ela. Relaxe o outro pé e leve-o em direção à parede. Repita com a outra perna.