O primeiro passo para emagrecer é seguir um estilo de vida mais saudável, é parar de se enganar a si próprio. Se dispõe de 20/30 min para ver a novela, use esse tempo para se tornar uma melhor versão de si mesmo, aqui depende única e exclusivamente de si: prefere ver a novela ou prefere deixar de lado o sedentarismo e as desculpas? Ver a novela não cansa, mas também não produz resultados. Lembre-se, se quer algo que nunca teve, deve fazer algo que nunca fez.

Mesmo pequenas mudanças no dia-a-dia irão ter um impacto positivo no metabolismo - que leva a um maior consumo de calorias e, por conseguinte, entrar em processo de perda de gordura -, tais como utilizar as escadas em vez de ir de elevador ou escadas rolantes, deixar o carro em casa e ir ao café a pé, caminhar sempre que possível, mesmo que pareça irrelevante, está a mexer o seu corpo. O corpo para se mexer utiliza calorias e, num somatório geral, pode sim ter um impacto positivo no seu objetivo.

Exercícios para fazer em casa

Burpees

O Burpee é um exercício muito completo, intenso, com movimentos múltiplos, ativa todas as partes do corpo, umas de forma mais direta que outras. Devido à sua intensidade, mesmo após o término do exercício o efeito permanece, chamado de afterburn, a queima de calorias continua. É também uma ajuda para melhorar a coordenação motora e a resistência muscular.

             Source: Oxygen

Corrida no mesmo lugar

Correr no mesmo lugar é uma simulação da passadeira, as características com a corrida em movimento são as mesmas, uma vez que aumenta os batimentos cardíacos e atua com eficiência no sistema cardiorrespiratório, o que proporciona queima de calorias e uma ajuda na perda de gordura.

Source: running.competition

Polichinelos

Para além de não ser necessário nenhum equipamento específico, é um exercício bastante simples de fazer. Trabalha o corpo todo assim como o sistema cardiovascular e cardiorrespiratório, aumenta a flexibilidade e coordenação motora.

Source:Quero viver bem

Saltar a Corda

Criado como uma brincadeira tradicional, saltar a corda é uma atividade extremamente funcional com inúmeros benefícios, como o fortalecimento muscular, melhora a coordenação motora, agilidade e elasticidade, melhora a função cognitiva, sistema cardiovascular e cardiorrespiratório, aumenta o ritmo cardíaco o que se traduz num aumento do consumo calórico.

Source: Auchan

Prancha

Excelente exercício para trabalhar a resistência e o corpo todo, eficaz para tonificar o core, glúteos e braços. Não necessita de muito espaço uma vez que é realizado parado. O gasto calórico deste exercício deve-se ao facto de termos que manter a mesma posição, exigir força, resistência e equilíbrio.

Source: Mundo boa forma

 Artigo elaborado por Orlando Carneiro