O silêncio em relação à sexualidade faz com que as mulheres passem a evitar as discussões acerca do sexo, do corpo e suas relações, mesmo em ambientes privados, limitando suas conversas a temas frios, superficiais, e adequados aos bons costumes.

No que diz respeito ao sexo, homens e mulheres não são  tão diferentes, como se pensava.

Uma investigação internacional apresentada há uns anos veio comprovar que, nós, mulheres, somos tão interessadas em sexo quanto eles.

Afinal o que realmente as mulheres querem?

As mulheres prezam sim mais a afectividade e o romance, mas isso não significa que elas não gostam do sexo simplesmente pelo prazer.

Ainda há muito para esclarecer sobre o desejo sexual feminino, mas actualmente estamos a viver uma fase de transição, marcada por uma quebra de paradigmas... o despertar da sensualidade e do valor próprio que é essencial para que a mulher se sinta livre e completa, na cama e fora dela.

A mulher que procura melhorar a sua aparência, que se cuida e se ama, consegue despertar o interesse do parceiro e isso certamente desenvolve melhor sua sensualidade.

Ao se cuidar mais, ela também se sente melhor, garantindo a autoconfiança que precisa para deixar os medos de lado.

Para além destes aspetos emocionais e psicológicos, gostaria de citar algumas outras coisas que promovem uma vida sexual mais saudável e satisfatória, como por exemplo, alimentos que  têm a capacidade de apimentar as noites dos casais mais fogosos, pois são estimulantes sexuais.

Alimentos estimulantes

Ostras

Ricas em zinco, são consideradas um alimento afrodisíaco, pois estimulam a produção de espermatozóides e melhoram a libido. Podem ser consumidas cruas ou cozidas.

Aspargo

Capaz de equilibrar os hormônios naturalmente, ajuda a aumentar a libido e ainda é saboroso.

Fígado de boi

Pode ser difícil encontrar alguém que goste da iguaria, que é rica em zinco e mantêm ótimos níveis de testosterona no organismo.

Vinho tinto

A Universidade de Florença (Itália) descobriu que mulheres que tomam duas taças de vinho tinto por dia tem a libido maior do que aquelas que optam por outras bebidas.

Ovos

Símbolo da fertilidade, este alimento ainda é rico em vitaminas B5 e B6 que ajudam a combater o estresse e balancear os hormônios.

Caviar

Assim como o ovo, é rico em vitaminas B5 e B6, que equilibra os níveis hormonais.

Banana

Rica em potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e a enzima bromeliade, essa fruta ajuda a aumentar a libido masculina.

Linhaça

Rica em fitoestrógenos e ligninas, é excelente para equilibrar os níveis hormonais e aumentar a libido.

Batata doce

Rica em betacarotenos e vitamina A, ajuda a manter os órgãos sexuais femininos em boa forma e ajuda a produzir hormônios sexuais.

Café

A cafeína serve como um estimulante sexual e duas xícaras antes da relação ajudam a dar um pique a mais para uma noite caliente.

Chocolate

O doce nos faz sentir bem e contêm um estimulante alcaloide similar à cafeína, que dá mais pique e libido e ainda ajuda na produção de serotonina, que melhora o humor e o bem-estar.

Sementes de abóbora

Fonte de zinco, melhora os níveis de testosterona no organismo e a libido.

Noz-moscada

Um estudo indiano indicou que o extrato de noz-moscada é estimulante de células nervosas e da circulação, ajudando a aumentar o desejo sexual. Adicione ao café e melhore o desempenho sexual.

Trufas

Segundo especialistas, o cogumelo tem uma substância similar aos hormônios sexuais de porcos e que pode exercer efeito no corpo masculino também.

Sementes de girassol

Contêm óleos que fazem bem à saúde, potencializam os níveis de hormônio e a libido.

Peixes

Os peixes gordurosos como salmão e atum são ricos em ômega-3 e melhora a circulação, facilitando a libido.

Amendoim

Por causa do zinco, melhora a produção e a mobilidade dos espermas. A falta de zinco decai em 30% a fertilidade masculina.

Fava verde

Rica em fitoestrógenos, ajuda a manter a saúde sexual em pleno funcionamento.

Carne

Rica em zinco, ajuda a melhorar o desempenho sexual, mas deve ser magra e com pouca gordura para não prejudicar a ereção.

Cordeiro

Outra carne rica em zinco e que faz parte da dieta Mediterrânea, ajudando a manter as artérias saudáveis e a potência masculina.

Abacate

Além de ter forma que lembra o órgão sexual feminino, esta fruta é rica em vitamina B6, potássio e gorduras boas que melhoram a vida sexual.

Aveia

Faz parte dos alimentos fitoestrogênicos, que equilibram os níveis hormonais e ajudam a melhorar o desempenho sexual.

Para encerrar com chave de ouro quero citar alguns exercícios que podem potencializar o desempenho nas relações sexuais.

Se  você, após uma noite de prazer está com dores nas pernas, na coluna lombar e, ainda por cima, exausto, isso pode ser porque o seu preparo físico não está lá muito bem e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar.

O exercício físico além de ajudar a emagrecer e a aumentar a auto estima, melhora a segurança e a performance na  busca pelo prazer.

Para se ter um bom desempenho é necessário um bom condicionamento físico, para isso, recomendo atividades aeróbicas, como: caminhada, corrida, bicicleta, zumba, natação.

Além de prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o sexo.

Fortalecimento de membros inferiores

Essa dica vai principalmente para as mulheres, devido as posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual. Essas exigem muita força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias.

Para preparar o corpo para a atividade sexual sugiro um exercício muito antigo e eficaz: o agachamento. Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa, ou seja, perfeito para fortalecer tudo o que precisamos.

Fortalecimento de membros superiores

Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa.

Abdominal

Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem malhado para a atividade sexual.

Coluna lombar saudável

Os músculos da região lombar da coluna são os antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte.

Alongamentos

Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito a amplitude articular.

Quadril soltinho

Um bom jogo de cintura, principalmente para as mulheres, é essencial para uma boa relação sexual.

Investir em exercícios com bola suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na estabilidade do quadril é uma boa dica.

Estes exercícios e outros que fortalecem o assoalho pélvico são trabalhados com muita eficácia no Pilates.

Enfim, invista em você, tenha uma auto imagem e um corpo saudável, porque isto trará resultados surpreendentes para a sua qualidade de vida.

Este artigo foi escrito por Ana Cláudia Martins, Sexóloga e licenciada em Desporto, com especialização em Educação Física e Deficiência, Educação Física e Exercício Físico para Grupos Especiais e Pilates.