O QUE SIGNIFICA PRANAYAMA
Prana significa força Vital, a fonte da Vida que na realidade é o que nos diferencia dos mortos. Esta energia é sentida de várias formas dentro do nosso corpo, como por exemplo quando sentimos um formigueiro, e quando o Prana flui completamente por todo o corpo físico, não existem bloqueios, doenças ou desequilíbrios, podendo haver ainda uma sensação de bem-estar e felicidade plenos.
A palavra Pranayama tem duas traduções possíveis:
Pran + Ayama que é a expansão da força da vida;
Prana + Yama que significa controle ou canalização da força da Vida;
Apesar de não ser a única, a respiração é uma ferramenta importante para a fluidez, canalização e regulação de Prana no nosso corpo, e é por isso que as técnicas respiratórias se chamam Pranayamas. Logo, existem várias técnicas respiratórias que nos ajudam a conseguir que o Prana circule no nosso corpo da melhor forma.
Então, como já deu para perceber, se o Prana (energia Vital) não fluir corretamente pelo nosso ser, surgem bloqueios, e mais tarde esse bloqueios podem-se converter em doenças.
A RESPIRAÇÃO E O STRESS
Provavelmente, em algum momento da tua vida, enquanto estavas em stress por alguma razão, ouviste dizer algo do género “respira fundo e tem calma”, não?! Em primeiro lugar, a respiração ajuda-nos a trazer a consciência do momento presente, pois ao concentrarmo-nos na nossa respiração, tudo o resto vai se desvanecendo. E depois, existem determinadas técnicas respiratórias para aliviar o stress e ansiedade, que vão fazer com que o Prana flua corretamente por todo o corpo.
Os Pranayamas regulam o fluxo de sangue no cérebro, contribuem para o equilíbrio dos dois hemisférios do cérebro, para o equilíbrio dos sistemas nervoso simpático e parassimpático, e estimulam a área próxima do centro emocional do cérebro. Tudo isto afeta diretamente o sistema nervoso.
Dito isto, o stress e ansiedade podem ser considerados consequências dos bloqueios existentes na fluidez do Prana pelo nosso corpo, portanto, vou falar das várias técnicas respiratórias para aliviar o stress e ansiedade já de seguida. Fica a saber quais as mais adequadas e como se praticam.
5 TÉCNICAS RESPIRATÓRIAS PARA ALIVIAR O STRESS
Adama Svasa Pranayama – Respiração abdominal
- Coloca-te numa postura confortável (sentada ou deitada para cima)
- Se for a primeira vez que praticas este Pranayama, coloca as mãos sobre o abdómen, para teres uma melhor perceção do seu movimento durante a respiração
- Calmamente, inspira por completo, sentindo o abdómen expandir gradualmente enquanto os pulmões enchem até à base
- Ao expirares, o abdómen recolhe naturalmente, as tuas mãos descem para acompanhar, e os pulmões esvaziam contínua e completamente
- Repete este ciclo respiratório várias vezes
- Na medida em que vais respirando, vai percebendo todas as sensações do corpo
Dirgha Pranayama – Respiração Yoguica completa
- Senta-te o deita-te para cima, numa postura confortável
- Inspira pelo nariz, enchendo os pulmões por completo, começando por expandir zona abdominal, zona intercostal e zona clavicular
- Ao expirar, também pelo nariz, esvazia os pulmões pelo sentido inverso, começando por recolher peito, depois costelas, e por fim abdómen
- Repete este ciclo respiratório várias vezes
Ujjayi Pranayama – Respiração vitoriosa (mais conhecida por respiração do herói)
- Permanece numa postura confortável
- Contrai levemente a glote
- Inspira pelo nariz
- Expira também pelo nariz, produzindo um som idêntico ao das ondas do mar a bater na areia
- Repete este ciclo respiratório várias vezes
DICA:
- Em caso de dificuldade, experimenta primeiro, com os lábios afastados, fazer como quando queres embaciar um vidro, e depois tenta fazer exatamente o mesmo com os lábios fechados.
Anulomaviloma ou Nadhi shodana – Respiração alternada
- Senta-te com as coisas direitas, mas livres de tensões ou rigidez
- Se fores destro, com o dedo indicador da mão esquerda, tapa a narina direita e inspira pela narina esquerda
- Troca, tapando a narina esquerda e expira pela direita
- Mantendo a narina esquerda tapada, inspira pela narina direita
- Troca, tapando a narina direita e expira pela esquerda
- Repete este ciclo respiratório várias vezes
NOTAS:
- Se fores esquerdino, usa a mão direita e começa ao contrário.
- Existem várias possibilidades diferentes de tapar as narinas, está é a mais simples.
Brahmari Pranayama – Respiração do zumbido da abelha fêmea
- Senta-te de numa postura confortável, soltando o corpo de tensões
- Inspira pelo nariz
- Ao expirares, com os lábios fechados, produz um zumbido longo e suave nas cordas vocais e seios da face
- Repete este ciclo respiratório várias vezes
Estas são cinco técnicas respiratórias para aliviar o stress e ansiedade, e são bem conhecidas dos praticantes de Yoga, no entanto, como mencionado em cima, elas podem ser feitas isoladamente, a qualquer hora do dia, e ainda incluídas na prática de meditação.
A quem nunca praticou nenhuma delas, aconselho começar pela respiração abdominal, pois é a mais simples de todas, e para além disso é Pranayama que serve de base para todos os outros.
Se quiseres saber mais sobre como o Yoga ajuda a relaxar ou acalmar o corpo e a mente, segue a minha página de instagram, https://www.instagram.com/mariana_espadana, onde partilho várias dicas, experiências e exercícios.