domingo, 08 setembro 2019 11:58

Qual a melhor altura do dia para treinar?

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Qual a melhor altura do dia para treinar? Qual a melhor altura do dia para treinar?

Quando se trata de otimizar os seus treinos para colher o máximo dos seus benefícios, a ciência tem uma palavra a dizer.

A maior parte das vezes, a preocupação que ocupa a mente da maioria das pessoas é encontrar o tempo para fazer exercício.

Contudo, saber a melhor altura do dia para treinar permite obter o máximo dos benefícios que o seu treino tem para oferecer.

Treinar em diferentes alturas do dia dá resultados diferentes.

Saiba qual a diferença entre treinar de manhã ou mais tarde no dia, e qual é, afinal, a melhor altura do dia para treinar.

Treino de manhã

O treino feito logo de manhã é ideal para emagrecer.

Este acaba por ser, especialmente de estômago vazio, a melhor maneira de queimar gordura armazenada.

Isto acontece devido à composição hormonal que o corpo tem pela manhã. Pessoas têm níveis mais elevados de cortisol e hormona de crescimento, ambos envolvidos no metabolismo.

Há, portanto, uma predisposição para retirar energia das reservas de gordura.

Ainda, as pessoas que treinam de manhã tendem para ter menos apetite durante o resto do dia.

O treino matinal favorece também a saúde mental e reduz o stress, assim como aumenta a produtividade e atenção durante o dia.

Treino de tarde

Se o treino de manhã é mesmo impossível para si, encaixar uns exercícios durante a hora de almoço é a melhor segunda opção que tem.

Enquanto que os treinos de manhã são ideais para queimar gordura, emagrecer e perder peso, os treinos durante a tarde podem oferecer uma melhoria do seu desempenho.

Este estímulo acontece uma vez que já terá consumido uma ou duas refeições antes do treino, aumentando os níveis de açúcar no sangue, favorecendo o treino.

Treino de noite

O treino ao fim da tarde, ou noite, normalmente depois do trabalho, é a altura preferida do dia para treinar para muitas pessoas uma vez que é a mais conveniente.

Quando treina de noite, o ideal é escolher exercícios e um tipo de treino que não o deixe com muita energia, para não perturbar o sono.

Mas se é o caso, tente não exercitar, tomar banho e deitar-se logo a seguir.

Aqui, o melhor é tentar praticar exercícios de ioga, estes ajudam a relaxar e a dormir melhor.

Um estudo feito demonstrou que treinos de noite podem, ao longo do tempo, reduzir os níveis da hormona estimulante da fome.

Qual é, então, a melhor altura do dia para treinar?

Tendo em conta os factores estudados, a melhor altura do dia para treinar e exercitar é de manhã.

Os treinos matinais conseguem aproveitar ao máximo a biologia e psicologia, levando a melhores resultados e mais duradouros.

Contudo, é importante salientar que nenhuma altura do dia é uma má altura para treinar.

O essencial é conseguir encontrar uma hora do dia para poder cuidar de si e do seu corpo.

Para além da hora do dia ideal para treinar, saiba como é a nutrição ideal para mulheres que treinam.

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Sara Ribeiro

Redatora Principal

"Tomei o gosto pelas palavras bem cedo.
Encantada por todas as leituras e escritas que passaram e continuam a passar por mim, o meu percurso inevitável em Comunicação guiou-me até aqui.
Continuarei, para sempre, enamorada pelo poder da informação e pela liberdade que ela respira."