Os exercícios compostos são aqueles que recrutam mais de uma articulação e grupo muscular para serem executados. Estes movimentos resultam numa maior pressão e numa maior capacidade de carga e, portanto, mais força também, estimulando, deste modo, o crescimento do corpo como um todo, tornando-se os indicados para ganhos de massa muscular e para a construção de músculos. Além do mais, eles aumentam a produção natural de testosterona e da hormona do crescimento, garantindo um aumento de volume e massa.

Alguns exemplos de exercícios compostos: agachamentos, peso morto, e remada com barra.

Os exercícios isolados, por outro lado, uma vez que recrutam apenas um grupo muscular de cada vez, focam-se nos detalhes de músculos específicos, facilitando a prática de exercícios compostos, e melhoram a simetria, desequilíbrios e outros aspectos. Com estes exercícios consegue-se atingir um determinado músculo com mais precisão e trabalhar nele. Quem procura ganho de massa muscular deve evitar centrar-se neste tipo de exercícios.

Alguns exemplos de exercícios isolados: bícep curl, leg curl, calf raise.

Quer tudo isto dizer que o treino deve ser composto apenas por exercícios multiarticulares?

Apesar de inicialmente os exercícios compostos serem suficientes para estimular o crescimento dos músculos menores, conforme o crescimento muscular evolui, torna-se importante a prática de exercícios isolados.

Quando se treina unicamente com exercícios compostos várias vezes por semana, e lembre-se que estes recrutam vários músculos, acaba-se por queimar muito rapidamente os músculos. Não se esqueça que eles precisam de descanso para crescer.

Os exercícios compostos são considerados a base, já que são usados para treinar e sobrecarregar directamente os principais grupos musculares, o que ajuda a ganhar massa muscular e força. Já os exercícios isolados são incluídos para desenvolver grupos musculares específicos que são negligenciados pelos exercícios compostos, mas que contribuem para a sua aparência geral.

Nos exercícios isolados pode focar-se num determinado músculo, o que se torna essencial caso tenha, por exemplo, alguma lesão que impeça a prática de exercícios compostos. Estes exercícios são a melhor opção para treinar grupos musculares menores e específicos, sem afetar os grupos maiores.

Resumindo, tanto os exercícios compostos como os isolados têm o seu lugar num treino, ambos devem ser combinados para gerar os melhores resultados possíveis. Mas pode-se dizer que os exercícios compostos são ideais para ganho de massa muscular, força e tamanho, e os exercícios isolados para concentração em músculos específicos, na definição muscular ou como indicação para algum tipo de lesão.

Saiba quais os melhores exercícios para ganhar massa muscular.