É aquela altura entre o jantar e a ida para a cama. Todos lhe dizem que deve resistir à tentação e não comer nada. Contudo, a restrição não é, por vezes, a melhor solução. O que é realmente fundamental é saber o que comer e o que não comer.

Aliás, há alimentos com muitas poucas calorias que não só satisfazem a sua saciedade, deixando-a satisfeita a noite toda, como também ajudam a relaxar o corpo e a dormir melhor. Não é ótimo?

Regra geral, estes são alimentos de baixo índice glicémico e ricos em fibra, que favorecem a estabilização dos níveis de açúcar no sangue durante a noite, ajudando, ainda, a acordar melhor e com mais energia.

Aqui, fique com os melhores snacks saudáveis para comer à noite. Deixe-se inspirar e crie os seus próprios.

Ovo cozido

Em qualquer altura e em qualquer lugar, um ovo cozido é a escolha certa.

Abacate

Pode fazer um guacamole, onde pode mergulhar cenouras (ou outro vegetal que queira) que lhe vão dar antioxidantes e fibra, garantindo um duo nutritivo e saudável.

Também pode optar por fazer uma tosta de abacate: deliciosa, satisfatória e saudável. Opte por pão integral.

Iogurte com fruta

Para os dentes mais doces, iogurte com fruta é a melhor opção devido à proteína e nutrientes que possui.

Prefira o iogurte grego natural, sem sabores e sem açúcares adicionados. Adicione morangos ou framboesas, ambos os frutos contêm vitamina B6 que estimula a produção de melatonina que a ajuda a dormir melhor. Também pode pôr banana, mirtilos, maçã…

Ainda, pode colocar sementes de chia, por exemplo, para complementar ainda mais o snack.

Mirtilos

Recheados de vitaminas, fibra e antioxidantes, os mirtilos são um superalimento que são extremamente versáteis.

Misture-os com iogurte, frutos secos, ou com um pouco de leite e sementes de chia para um batido super saudável que a vai ajudar a adormecer.

Chocolate negro

Não se aventure por outros chocolates. Escolha chocolate negro, com, no mínimo, 70% de cacau já que este mimo ajuda a relaxar e a baixar a pressão arterial.

Amêndoas

São dos frutos secos mais saudáveis para comer antes de se deitar. Cerca de 28 gramas oferecem 160 calorias e 6 gramas de proteína, o que a vai ajudar a deixar satisfeita a noite inteira.

Contêm triptofano, um aminoácido que favorece o sono e ajuda a adormecer. Também têm magnésio que ajuda a relaxar os músculos.

Pistácios

Dá trabalho descascar os pistácios, sim, mas é uma das razões porque são bons snacks para a noite: acaba por comer menos.

Mas não é tudo. Estes frutos secos têm fibra, vitamina B6 e biotina.

Banana com manteiga de frutos secos

Seja manteiga de amendoim ou de amêndoa, a combinação tem imensos benefícios nutricionais.

A banana confere melatonina, vitaminas C e B6, magnésio e ferro; a manteiga, proteína e gorduras saudáveis. Um snack que a deixa satisfeita antes de ir para a cama e que a ajuda a dormir melhor.

Pode escolher outro fruto como a maçã, por exemplo.

Pipocas

Sim, pipocas. Elas são feitas de cereais integrais ricos em fibra, o que aumenta a saciedade.

São um excelente snack, de poucas calorias, desde que não adicione açúcar nem sal. Para mais sabor sem adição de calorias, pode colocar ervas ou especiarias.

Saiba, ainda, se a fruta desidratada é ou não um bom snack.