O telemóvel está desligado, as luzes apagadas, e o seu estômago ainda está quentinho do chá que bebeu para dormir uma boa noite de sono.

Até pode ter adormecido rápido e ter o seu quarto em modo offline, mas, infelizmente, acordou a meio da noite e o sono parece que não vem mais.

Se está a pensar em maneiras de ajudar o sono a voltar, não fique simplesmente parada a olhar para o teto. Tente algo que a relaxe, como exercícios de respiração ou música. E nunca tenha um relógio virado para si.

Juntámos estes e outros truques para si, para conseguir acabar com a sua tormenta e voltar ao seu sono.

Quarto silencioso e escuro

Um ambiente confortável e calmo é o ideal.

Pode usar tampões e uma máscara para dormir se tem barulho vindo do exterior e se o quarto tiver muita luz ambiente. Ainda, evite ligar as luzes.

Se tiver termóstato, mantenha-o entre os 18 e os 20 graus Celsius. Segundo a ciência, é a melhor temperatura para adormecer e dormir.

Almofada extra

Colocar uma almofada debaixo dos joelhos ajuda a aliviar pressão na parte de baixo das costas e relaxa os músculos, permitindo que adormeça mais rápido.

O relógio

Ver o tempo passar faz pensar no sono que está a perder, o que aumenta a ansiedade, ativando o sistema nervoso e fazendo com que fique mais alerta em vez de sonolenta.

...E outros equipamentos

Resista à tentação de pegar no telemóvel ou de ligar a televisão.

A luz azul emitida por estes equipamentos eletrónicos interfere com o seu sono uma vez que engana o cérebro a pensar que é de dia. Quanto mais olha para eles, mais acordada fica.

Pegue no telemóvel apenas para pôr uma app de meditação, por exemplo, ou uma app com sons da natureza ou ruído branco.

Visualizar

Imagine a casa da sua infância, por exemplo. Pense em todos os detalhes de todas as divisões.Isto afasta a sua mente de qualquer preocupação e faz com que se sinta mais sonolenta, mais rápido.

Exercícios de Respiração

Tente a técnica de respiração 4-7-8. Inspire durante 4 segundos, aguente por 7 e expire por 8.

Um truque mais simples é, em vez de contar ovelhas, tenha atenção à respiração. Conte-a em grupos de três: "1, 2, 3; 1, 2, 3;...".

Toque de Lavanda

Estudos demostraram que um toque de cheiro de lavanda diminui o ritmo cardíaco e a deixa relaxada.

Liberte-se dos pensamentos

Acorda e não consegue parar de pensar nas mil e uma coisas que tem de fazer? Mantenha um bloco de notas e uma caneta na sua mesinha de cabeceira e, quando isso acontecer, pare, organize e escreva os seus pensamentos. Isto alivia a sua mente de ansiedades.

O melhor é sentar-se

Se sente que está acordada há mais de 15 minutos, levante-se, saia do quarto, e sente-se.

Mudar de local, por vezes, é o necessário para se sentir relaxada outra vez. Mal se sinta a ficar sonolenta, volte para a cama.

Aborreça-se

Pode fazer alguma atividade que a aborreça, mas nunca comece uma que a vá fazer ficar acordada.

Tente ouvir música calma; ler um livro que já leu (não um e-book); fazer contas simples de matemática; ou cante canções na sua cabeça. E não coma visto que isso vai energizar o corpo e fazer com que pense que é hora de comer.

Exercícios de relaxamento muscular

A chave é ocupar a sua mente e distraí-la do facto de que não consegue adormecer.

Suavemente, e progressivamente, contraia (por 5 segundos) e relaxe cada grupo muscular, dos pés a cabeça. Certifique-se que respira controlada e profundamente em cada contração muscular.