terça, 11 janeiro 2022 12:25

8 dicas que vão melhorar as suas noites de sono

Escrito por
Classifique este item
(0 votos)

Dormir tem o mesmo grau de importância para a saúde que a alimentação e a atividade física.

A Organização Mundial de Saúde dita que o ideal são oito a nove horas de sono por noite, sendo que no mínimo dos mínimos, uma pessoa consegue ser saudável a dormir só sete horas. Abaixo disso, é privação do sono e pode originar o aparecimento de diversas doenças.

Dormir poucas horas é um factor que gera stress, tem sido relacionado a problemas de obesidade, de resistência à insulina, de doenças cardíacas, de baixa imunidade, inflamação, redução da função cognitiva, afeta a taxa de recuperação de feridas e tecidos, a pressão sanguínea, assim como, o sistema gastrointestinal e até mesmo a expressão epigenética.

É durante o sono que o organismo repõe energia, regenera tecidos, promove o crescimento muscular e a síntese de proteínas, integra aprendizagens e memórias.

Dormir bem é, por isso, um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

Partilho aqui 8 dicas para otimizar o quanto antes as suas noites de sono:

Mantenha-se hidratado durante o dia

A desidratação noturna é algo que não ajuda a repousar bem. Porém beber líquidos à noite não é aconselhável, pois pode induzir a acordar a meio da noite.

Controle os seus níveis de stress durante o dia

Muitas pessoas não conseguem dormir bem, pois não "desligam o cérebro".

Fazer exercício físico e meditação ajuda muito.

Limite a luz artificial à noite

Reduz a luz de dispositivos como computadores, televisão e telemóveis, bem como a luz ambiente. A luz dessas fontes, particularmente a frequência de luz azul interrompe a produção de melatonina.

Evite substâncias que possam afetar o seu sono

Evite cafeína entre 5 a 8 horas antes de dormir.

Limite o consumo de álcool pelo menos 1h:30 antes de dormir.

Reduza a poluição eletromagnética

Evite aparelhos eletromagnéticos ao seu redor. Desligue o wi-fi de casa antes de dormir.

Respeite os ciclos do sono

Dormir e acordar todos os dias no mesmo horário melhora a qualidade do sono.

O pico de produção de hormonas como a melatonina e a hormona do crescimento, vai das 22 h até às 02h, por isso, deitar-se entre as 21h e as 23h é altamente recomendado.

Mantenha a qualidade do ar

É importante ter o quarto arejado, escuro e numa temperatura entre os 18 e os 22 graus celcius.

Valorize a qualidade da cama

Ter um colchão e uma almofada de qualidade é fundamental para um bom descanso.

É recomendável dormir com roupa larga para evitar bloqueios na circulação.

Deve-se dormir preferencialmente sobre o lado esquerdo ou de costas, pois as outras posições colocam peso em cima dos órgãos.

Ler 85 vezes