Antes de mais, é necessário ter em atenção que treinar e fazer exercício físico quando se tem uma lesão não é, geralmente, boa ideia. Mas existem, de facto, alguns exercícios que podem ajudar a aliviar e tratar certas dores e mazelas.

Uma das dores mais frequentes, nomeadamente em mulheres, é a dor de pescoço. Não é surpreendente visto que, atualmente, há um forte hábito de ficar em frente à televisão e computadores em posições incorretas. Mas este não é o único motivo. As dores de pescoço podem acontecer devido a alguma lesão, a uma posição de dormir menos correta ou a um trabalho que obrigue a estar sentado o dia todo. Portanto, se as suas dores forem consequência de tensão muscular, experimente estes exercícios de alongamento e fortalecimento que ajudam a aliviar essa mesma tensão acumulada.

Uma dica importante que deve experimentar é aplicar calor na zona de dor.

Quanto aos exercícios, o primeiro passo é encontrar um local calmo e sentar-se confortavelmente.

Rotação

• Sente-se de modo ereto e coloque as palmas das mãos nas coxas.
• Com o olhar em frente, quando inspirar, deixe a sua orelha direita ir em direção ao seu ombro direito. Aguarde um momento e expire para deslocar o seu queixo em direção ao peito.
• Inspire novamente e leve a sua orelha esquerda em direção ao seu ombro esquerdo. Aguarde e expire para baixar novamente o seu queixo em direção ao peito.
• Repita 10 vezes, 5 para cada lado.

Flexão Lateral 1

• Sente-se com as costas direitas. Feche a mão esquerda e com o braço direito, pela parte de baixo das costas, agarre o seu pulso esquerdo e coloque-o atrás da anca direita.
• Aponte o seu cotovelo direito para trás e mantenha o máximo de distância entre os ombros e as orelhas.
• A olhar em frente e ao expirar, leve a sua orelha direita em direção ao ombro direito.
• Fique nesta posição durante 8 respirações e, em seguida, inspire para trazer a cabeça de volta ao centro.
• Troque de lado.

Flexão Lateral 2

• Sente-se com as costas direitas. Dobre o braço esquerdo e leve-o pelo fundo das costas até ao lado direito.
• Baixe a sua orelha direita em direção ao ombro esquerdo e, em seguida, incline o queixo para baixo e para a direita de maneira a que fique a olhar para a sua anca direita.
• Coloque a mão direita na parte de trás da cabeça, no lado esquerdo, e aplique, gentilmente, uma leve pressão - não faça força nem empurre - até sentir um ligeiro esticão no lado esquerdo da parte de trás do pescoço.
• Fique entre 20 a 30 segundos nessa posição e, depois, mude de lado.

Inclinação do pescoço (para cima e para baixo)

• De pé ou sentado, com as costas e cabeça direitas e olhar em frente, leve o queixo em direção ao peito e fique assim por de 15 a 30 segundos.
• Relaxe e, em seguida, devagar, comece a levantar a cabeça.
• Incline o queixo para cima e leve a sua cabeça para trás. Aguente 10 segundos e retome a posição inicial.
• Repita 5 vezes.

Rotação Lateral

• Sente-se de modo ereto e coloque as palmas das mãos nas coxas.
• Numa expiração, rode a cara para a direita. Veja até onde consegue ir. Aí, pouse a palma da mão direita na face direita e pressione suavemente uma contra a outra por 5 a 10 segundos.
• Gire a cabeça de volta ao centro e descanse por 30 segundos. Repita mais 2 vezes.
• Repita para o lado esquerdo.

Alongamento do músculo escaleno

• Sente-se com as costas direitas. Coloque a mão direita no ombro esquerdo e aplique uma pressão suave.
• Gire a sua cabeça, num ângulo de 45º, para o lado esquerdo e, em seguida, incline o queixo para cima.
• Fique assim 20 segundos e, em seguida, troque de lado.